Упражнения при варикозе ног

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Гимнастика при варикозном расширении вен нижних конечностей

Среди рекомендаций для тех, у кого наблюдается варикозное расширение вен нижних конечностей, можно встретить запрет на занятия спортом, однако на самом деле не все активные мышечные нагрузки противопоказаны пациенту. Существуют физические упражнения при варикозе ног, которые можно выполнять для улучшения ситуации, многие специалисты рекомендуют их в качестве одной из мер комплексного лечения заболевания.

Чтобы помочь своему организму, а не навредить, желательно обратиться к сосудистому хирургу, более узкоспециализированному врачу-флебологу или к фитнес-тренеру, специализирующемуся на восстановлении после заболеваний.

Особенности гимнастики при варикозе

Варикозное расширение вен на ногах зачастую появляется и развивается в связи с недостатком активного отдыха в жизни человека. Многие работают в офисах, где приходится подолгу сидеть без перерывов, а выходные проводят в домашней обстановке, так как это кажется более удобным и комфортным. На самом же деле пассивный отдых лишь усугубляет проблему, кровообращение замедляется, образуются застои, снижается тонус вен и общий иммунитет организма.

Лечебная физическая культура (ЛФК) может значительно снизить проявление симптомов заболевания, кроме того, она может принести следующую пользу:

  • привести в норму кровообращение и лимфоток;
  • повысить общую выносливость, что позволит легче переносить повседневные нагрузки на ноги;
  • привести в норму артериальный приток;
  • нормализовать тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Чтобы гимнастика принесла именно желаемые результаты, желательно посоветоваться с флебологом или тренером. Даже если какие-либо упражнения помогли вашим знакомым, это не значит, что они могут помочь и не навредить в вашем случае. Кроме того, нужно заниматься гимнастикой регулярно, желательно два раза в день – после сна и перед ним.

Упражнения в положении лежа

Любой комплекс упражнений при варикозе должен содержать нагрузки на гимнастическом коврике, с них желательно начинать гимнастику. Чтобы усилить эффективность гимнастики, можно перед ее началом лечь на 10-15 минут на мягкую поверхность, а ноги приподнять приблизительно на 20 сантиметров, например, положить их на подушку.

Гимнастика должна проходить в хорошо проветриваемом помещении.

Сначала можно применять легкие упражнения для ног при варикозе, чтобы размяться. Например, лежа лицом вверх, необходимо поднять прямые ноги и вращать одновременно обеими стопами или по отдельности в обе стороны по 10 раз. Затем, немного передохнув, если требуется, нужно поднять ноги и сначала максимально оттянуть, а затем притянуть к себе ступни, при этом голени и бедра остаются в начальном положении. Для этого упражнения нужно сделать 10 повторений.

После этого нужно образовать ногами угол, чтобы стопы крепко стояли на полу, руки необходимо положить на боковую сторону бедер. Далее нужно медленно вдыхать, одновременно приподнимая туловище максимально высоко от пола и продвигая руки в сторону коленей. На медленном выдохе нужно вернуться на гимнастический коврик, повторить цикл 10 раз.

Хорошим эффектом обладает знакомое многим еще со школы упражнение «Березка». Лежа лицом вверх, нужно приподнять ноги, чтобы они оказались перпендикулярно к полу, приподнять таз, опереться на локти, а ладонями обхватить поясницу. В таком положении нужно задержаться на 15-20 секунд, после чего медленно вернуться на коврик. Постепенно время выполнения упражнения можно увеличивать.

Лечение варикоза можно проводить с помощью еще одного известного упражнения под названием «Велосипед», применяемое также для похудения. Лежа на спине нужно поднять ноги и согнуть в коленях таким образом, чтобы голень проходила параллельно полу, а бедро – перпендикулярно. Затем нужно совершать круговые движения, похожие на кручение педалей, пока не наступит легкая усталость.

Против варикоза помогает упражнение «Ножницы». Необходимо поднять ноги под углом 30-45 градусов к полу и скрещивать их в вертикальной, а затем в горизонтальной плоскости, имитируя ножницы. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не наступит усталость, постепенно время можно увеличивать.

Лежа лицом верх, нужно прижать руки к туловищу, а одну ногу поднять, затем согнуть ее в колене и подтянуть максимально близко к груди, после чего постепенно выпрямить ее, чтобы она была перпендикулярно к полу. В таком положении нужно оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и повторить цикл для другой ноги, необходимо сделать не менее 10 повторений.

Для выполнения последнего упражнения при варикозном расширении вен необходимо перевернуться спиной вверх, положив руки вдоль туловища. После этого нужно поочередно поднимать каждую ногу максимально высоко и задерживаться в высшей точке на несколько секунд, необходимо сделать как минимум по 10 повторений.

Упражнения в положении стоя

Гимнастика при варикозе нижних конечностей предусматривает выполнение упражнений в стоячем положении, однако они не должны создавать слишком сильную нагрузку на ноги. Лечение заболевания предполагает щадящее воздействие, поэтому при любых проявлениях недомоганий необходимо прекратить выполнение упражнения и подобрать для себя другое.

Если вы хотите начать гимнастику с упражнения в положении стоя, то желательно сначала провести легкую разминку. Необходимо встать прямо, совместив ноги, руки прижать к туловищу, затем подняться, перекатываясь с пятки на носок, постоять на цыпочках некоторое время и плавно опуститься на всю стопу. Повторить упражнение нужно 20 раз.

Для выполнения второго упражнения потребуется толстая книга, которую нужно положить на пол. Необходимо выпрямит спину, прижать руки к туловищу, а носками встать на эту книгу, при этом пятки остаются на полу. После этого нужно медленно перекатываться с пятки на носок и обратно, повторить упражнение 20 раз.

Еще одно упражнение против варикоза в положении стоя предполагает хождение на цыпочках. Необходимо встать, выпрямив спину и прижав руки к туловищу, медленно перекатиться с пятки на носок, задержаться на цыпочках, сделать несколько шагов и медленно опуститься. Повторить упражнение нужно несколько раз с небольшими перерывами. Затем можно проделать то же самое, но ходить не на носках, а на пятках.

Лечение варикоза можно проводить при помощи приседаний. Во-первых, можно приседать с прямой спиной, положив руки на пояс и не отрывая стоп от пола, всего необходимо сделать 15-20 повторений. Во-вторых, такие же приседания можно делать, опираясь одной или обеими руками на спинку стула. В-третьих, можно, опираясь рукой о стену, приседать на одной ноге, одновременно выпрямляя другую в горизонтальное положение, для каждой ноги нужно сделать 10-15 повторений.

Существуют и более сложные приседания. Необходимо встать, вытянув руки перед собой, чтобы ладони были перпендикулярно полу, а предплечья и плечи – параллельно. Затем необходимо немного выставить одну ногу вперед, слегка согнув ее под углом, а другую оттянуть назад и поставить на носок. На выставленной вперед ноге необходимо присесть и задержаться в таком положении до появления усталости, после чего вернуться в исходное положение и повторить цикл для другой ноги. Всего нужно сделать 10 приседаний.

Занимаясь лечением варикоза при помощи упражнений, нельзя не обратить внимания на позы «Аист» и «Ласточка». В первом случае нужно встать, выпрямив спину, положить руки на пояс, встать одной ногой на носок, а другую поднимать, согнутую по углом, до образования прямого угла, после чего поменять ноги и сделать для каждой 5-10 повторений. Во втором случае нужно встать прямо, прижав руки к туловищу, сделать глубокий вдох, поднять руки, встать на носочки, а затем медленно наклонить верхнюю часть тела до горизонтального положения, одновременно оттягивая одну ногу назад. Руки при этом нужно постепенно разводить в стороны для поддержания равновесия.

Упражнения в положении сидя

Гимнастика при варикозном расширении вен в положении сидя обладает важным преимуществом: некоторые упражнения можно проводить не только в домашних условиях, но и на работе или в общественном транспорте. Это может пригодиться в том случае, когда ноги сильно устают, и им требуется разгрузка.

Начать гимнастику, как и в предыдущих случаях, лучше с легкой разминки. Для выполнения первого упражнения нужно сесть на стул, прижавшись к спинке, и упереться пятками в пол. Затем необходимо двигать носками одновременно сначала против часов стрелке, а затем в обратном направлении, после чего выполнить упражнение для каждой ноги отдельно. Всего нужно сделать по 10-20 поворотов на каждую ногу по отдельности и обе вместе.

Затем следует еще одно простое упражнение. Необходимо сесть, выпрямив спину и отодвинувшись от спинки стула на край, ноги соединить вместе, руки положить на пояс или край стула. После этого необходимо поочередно или вместе приподнимать ноги, перекатываясь с пятки на носок, одновременно препятствуя этому движению. Для каждой ноги нужно сделать 15-20 повторений.

Упражнение «Велосипед» можно выполнять и в положении сидя. Для этого нужно сесть, не упираясь в спинку, выпрямиться и упереться руками в сидение. Затем необходимо поднять ноги, согнув их под углом, и поочередно выполнять вращающие движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторять упражнение нужно, пока не появится легкая усталость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Пластырь от геморроя Anti-Hemorrhoids: цена, отзывы, где купить?

Следующие два упражнения нужно выполнять, положив одну ногу поверх другой. В первом случае необходимо совершать вращательные движения нижней ногой, стоя на носочке, в каждую сторону по 15 раз, после чего повторить цикл для другой ноги. Во втором случае нижнюю ногу необходимо приподнимать максимально высоко, задерживаться в таком положении на несколько секунд и возвращаться в исходное, для каждой ноги нужно сделать 10-15 повторений.

Если позволяет возможность, необходимо разуться и поочередно сильно сжимать, а затем разжимать пальцы каждой ноги, повторять до тех пор, пока не появится чувство расслабления. Еще одно упражнение без обуви предусматривает перекатывание какого-либо цилиндрического предмета ступнями. В качестве последнего упражнения нужно попытать поднять пальцами ног предварительно положенный на пол платок или любую другую тряпочку.

Для последних трех упражнений потребуется прямо сесть на стул, прижавшись к его спинке и ухватившись за нее руками. Во-первых, нужно согнуть ноги под углом и одновременно поднять их максимально высоко, задержаться в таком положении на некоторое время и вернуться в исходное. Во-вторых, нужно поднимать ноги, постепенно выпрямляя их, добиваясь положения, которое будет параллельно к полу, задержаться в нем на некоторое время и вернуться в исходное. В-третьих, нужно поочередно поднимать нижние конечности до горизонтального состояния и совершать ступней по 10 вращений в каждую сторону.

Можно и нельзя

Не любая гимнастика при варикозе ног будет подходящей, некоторые виды нагрузок нельзя применять, иначе можно навредить своему организму еще больше. Обратившись к флебологу или фитнес-тренеру, можно узнать, какие упражнения нельзя делать при варикозе, чтобы обезопасить себя от ошибок.

Помимо лечебной гимнастики, можно занимать некоторыми видами спорта, которые укрепляют нижние конечности и не вредят им. Например, многим пациентам рекомендуется плавание, потому что оно не создает излишнюю физическую нагрузку на какую то отдельную группу мышц, но при этом улучшает работу сердечно-сосудистой системы и укрепляет мускулатуру. Если у пациента нет желания заниматься простым плаванием, можно отдать предпочтение аквааэробике.

Наиболее простой физической деятельностью, к которой могут прибегать все пациенты, занимающиеся лечением варикоза, является ходьба. Некоторые рекомендуют занимать пешей ходьбой не менее получаса в день, другие ставят вполне конкретный ориентир – 10 тысяч шагов в день, что в пересчете на длину превращается в 5-8 км.

Есть и такие виды спорта, которые нельзя применять при наличии варикоза. В частности, пациенту придется отказаться от бега на длинные дистанции, так как это запрещенный вид физической деятельности при варикозном расширении вен на ногах. Помимо этого, нельзя выполнять никакие упражнения, связанные с прыжками или поднятием тяжести, так как они создают сильную нагрузку на нижние конечности. Под запретом также спортивный или туристический альпинизм.

Источник: http://flebdoc.ru/varikoz/recommend/uprazhneniya-dlya-nog.html

Упражнения при варикозе ног

Чтобы избежать осложнений при варикозе нижних конечностей, медработники рекомендуют применять лечебную гимнастику. Умеренные физические нагрузки позволят сделать стенки кровеносных сосудов выносливее, постоянно поддерживать тонус венозной системы.

Упражнения при варикозном расширении вен позволяют стабилизировать кровообращение, предотвратить появление тромбов, снова обрести лёгкость в ногах. Регулярная зарядка особенно необходима людям, которые мало двигаются либо имеют сидячую работу.

Особое место физкультура при варикозе занимает у людей с избыточной массой тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на организм и на кровеносную систему, пациент часто испытывает сильный дискомфорт, приобретая отёчность ног.

Физическая активность при варикозном расширении вен

Для улучшения кровотока нижних конечностей послужат пешие прогулки на свежем воздухе. Старайтесь проходить установленное расстояние ежедневно, своеобразная зарядка позитивно воздействует на венозные стенки. Во время пребывания на свежем воздухе кислород насыщает ткани организма, помогая быстрому восстановлению пациента.

Если есть возможность, допустимо проводить прогулки на велосипеде либо заниматься плаванием. Большинство врачей утверждают, что занятия в бассейне способствуют быстрой нормализации кровооборота, кроме тренировки мышц выносливее становится сердечно-сосудистый аппарат. Выполняя упражнения для профилактики варикоза, главное не переусердствовать. Потребуется подобрать оптимальные физические нагрузки, исходя из индивидуальной особенности пациента. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению оттока крови в ногах и нормализации венозного давления.

Помните, не все виды спорта благоприятно влияют на состояние здоровья пациента с варикозом нижних конечностей. К примеру, бег считается противопоказанным, слишком сильное напряжение только навредит расширенным венам, утратившим прежнюю форму.

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
  • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

ЛФК на ранних стадиях варикоза

Разработано множество комплексов ЛФК, предназначенных для борьбы с варикозом на разных стадиях. Если болезнь находится на ранней стадии развития, предлагается несколько раз на день выполнять простые физические упражнения:

  • Лягте на спину и расслабьтесь, ноги подожмите, выполняйте лёгкие круговые движения коленными суставами. Количество повторений — 15 раз;
  • Упражнение заключается в дыхании диафрагмой. Постарайтесь полностью расслабиться. На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. В медленном темпе повторите действия 6 раз;
  • Приняв лежачее положение, приподнимите немного ноги, медленно сгибайте, потом разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение выполнять в 12 повторов;
  • Упражнение выполняется в лежачем положении, предстоит сгибать и разгибать нижние конечности в коленях 5 раз;
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая верхние конечности, выдыхая, медленно опускайте руки, делаем 6 раз;
  • В расслабленном состоянии разгибайте, потом сгибайте пальцы на ногах.

Упражнения для улучшения тонуса сосудов

Любая физическая активность невозможна без разминки, подготавливающей организм к предстоящим нагрузкам, не стоит забывать о начальном этапе занятий.

Для каждой отдельной проблемы придуманы физические нагрузки, направленные на улучшение состояния пациента. Чтобы возвратить тонус венозной системы ног, выполняйте ряд упражнений ЛФК:

  • Станьте ровно, руки опустите по швам, медленно проделайте круговые вращения плечами;
  • Исходное положение — прямая стойка, ноги ставим на ширине наших плеч. Приподнимитесь на носочки ног, примите позу ласточки. Аналогичное проделайте с другой ногой, важно задержать на несколько мгновений ногу в воздухе;
  • Лёжа на спине, поднимите ноги кверху, сделайте упражнение «велосипед»;

Перечисленные упражнения для ног рекомендуется выполнять хотя бы дважды в день. Что касается количества повторов каждого упражнения, здесь все индивидуально. Если присутствуют силы для 15 упражнений, делайте, по желанию возможно сделать даже больше повторов. При возникновении чувства сильной усталости количество повторов уменьшают.

Расширенный комплекс ЛФК

Упражнения ЛФК требуется выполнять лёжа на твёрдой поверхности, подложив под ноги подушку или приспособление, чтобы нижние конечности приподнимались на 25 см.

Упражнения при варикозе помогут избавиться от постоянного чувства усталости и отёчности ног, а ежедневное выполнение поможет нормализации кровооборота. Комплекс состоит из упражнений:

  • Положите руки на плечи, делайте вращающие движения плечевым суставом, выполняйте упражнение 8 раз в правую и левую сторону;
  • Медленно садитесь и снова ложитесь, не сгибая ног, повторяйте по 5 раз;
  • В исходном положении согните ноги, наклоняйте в правую и левую стороны, делайте до 10 повторений;
  • Выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Потребуется одновременно отвести правую ногу и правую руку, повторить с левой стороной. Упражнения для ног повторяйте 10 раз;
  • Согнуть колени и нажимать на поверхность стопами с определённым усилием, словно опираетесь о педали, упражнение повторяйте 6 раз;
  • Ноги расставить в стороны, после этого попытайтесь достать левую пятку правой рукой и наоборот, старайтесь повторить упражнение 15 раз;
  • Подтяните ногу к грудной клетке, поднимите к верху и выпрямите, замрите на пару секунд и примите исходное положение, сходные упражнения повторите на другую ногу 10 раз;
  • Скрепите руки и разведите ноги. Поднимая руки над головой, постепенно подтягивайтесь и разводите руки в стороны и сделайте глубокий вдох, примите начальное положение — выдох.

Для выполнения последующих упражнений необходимо встать и выпрямиться, взяться за опору, которая находится на уровне грудной клетки. В качестве опоры используется специальная гимнастическая стенка, можно заменить подходящей мебелью. Комплекс упражнений состоит из:

  • Держась за опору, перемещайтесь с ноги на другую, упражнение выполняйте на цыпочках 10 раз;
  • Повернитесь лицом к опоре, станьте на носочки и медленно присядьте 5 раз, чтобы колени оказались разведены в разные стороны;
  • Станьте левой стороной к гимнастической стойке, возьмитесь за неё левой рукой. Сделайте 8 махов левой ногой, то же самое повторите с правой стороной.

Лечебная гимнастика предусматривает время отдыха, после тренировок полежите некоторое время в расслабленном состоянии 15 мин.

Помните, физические упражнения для ног не должны вызывать болезненных ощущений, провоцировать большие отёчности нижних конечностей. Упражнения против варикоза являются эффективными, если применять как часть комплексной терапии, не забывая о медикаментозном лечении и физиопроцедурах.

Источник: http://otnogi.ru/bolezn/varikoz/uprazhneniya-pri-varikoze-nog.html

Упражнения при варикозе: нижних конечностей, рук, малого таза, пищевода

Из этой статьи вы узнаете: какие упражнения при варикозе на ногах, руках и в малом тазу помогут облегчить симптомы заболевания и предотвратить его прогрессирование.

Варикозное расширение вен вызвано ухудшением циркуляции крови, которое приводит к выпячиванию сосудистой стенки. Физические упражнения при заболевании улучшают кровообращение в нижних и верхних конечностях, малом тазу. Сокращения мышц, возникающие при их выполнении, выталкивают кровь из периферии к сердцу.

К сожалению, упражнения не могут полностью избавить людей от варикоза. С их помощью можно облегчить боль и дискомфорт в пораженной области, замедлить или предотвратить развитие новых варикозных узлов, уменьшить их величину.

Вид выполняемых занятий зависит от локализации варикозного расширения, хотя всем пациентам полезна физическая активность умеренной интенсивности. Кроме этого, всем больным необходимо нормализовать вес.

Полезные виды спорта при варикозе

Комплекс тренировок, которые выполняются при болезни, составляет сосудистый хирург, врач лечебной физкультуры или гинеколог (при варикозном расширении вен малого таза).

Упражнения при варикозном поражении вен нижних конечностей

Тренировки умеренной интенсивности улучшают отток крови из нижних конечностей к сердцу, а также помогают нормализовать вес.

Полезные упражнения при варикозе ног:

  • Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги под прямым углом над собой. Наблюдайте за изменениями цвета своих стоп. Когда стопы становятся беловатыми, опустите обе ноги и сядьте, чтобы они находились ниже уровня головы. Наблюдайте за изменением цвета стоп – когда он станет нормальным, нужно лечь и несколько минут отдохнуть с горизонтально размещенными ногами. После этого упражнение следует повторить.
  • Лягте на спину и поднимите обе ноги в воздух. Затем совершайте ими движения, подобные езде на велосипеде. При этом нужно ногу, находящуюся вверху, полностью разгибать в коленном суставе.
  • Лягте на мягкую поверхность или поместите подушку под бедрами. Поднимите одну ногу вертикально вверх, а другую согните. Подтяните согнутую ногу к груди рукой, вращая лодыжку по кругу в разные стороны. Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
  • Станьте на низкую ступеньку, не более 10 см высотой. Выставьте пятки за пределы края ступеньки и перенесите свой вес на подушечки своих стоп. Медленно станьте на пальцы ног, затем опустите пятки немного ниже уровня ступеньки. Вы должны почувствовать легкое растяжение в своих икроножных мышцах. Если у Вас есть проблемы с поддержанием баланса, можно держаться за стенку или другой предмет. Выполните 40 повторений.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой в сторону и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Шагните одной ногой вперед и согните ее в колене под прямым углом. Затем медленно выпрямите эту ногу и восстановите исходное положение. Повторите занятие с другой конечностью.
  • Если у Вас стоячая работа, полезно поочередно переносить вес тела с подушки пальцев стопы на пятку.
  • Пойдите на неторопливую прогулку или поплавайте. 30 минут таких легких физических нагрузок 4–5 раз в неделю могут значительно облегчить симптомы варикоза на нижних конечностях.

Так как развитию варикоза на ногах способствует сидячий образ жизни, при работе в офисе полезно выполнять следующие занятия:

  1. Сидя на стуле, выпрямите ноги вперед.
  2. Согните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
  3. Затем разогните стопу и удерживайте ее в этом положении в течение 10 секунд.
  4. Повторите это упражнение 10 раз.

Тренировка икроножных мышц в автомобиле:

  • покрутите стопой и голенью по ходу часовой стрелки 15 раз;
  • затем сделайте это против часовой стрелки;
  • после 30-секундного отдыха повторите занятие еще раз.

Упражнения при наличии варикоза на руках

Варикоз на руках встречается намного реже, чем на ногах. Упражнения при варикозном поражении вен верхних конечностей могут помочь уменьшить величину узлов, облегчить его симптомы и уменьшить возможное сдавливание нервов.

Особенно полезными для улучшения циркуляции являются растяжения запястья и пальцев кисти:

  1. Хорошее занятие для растяжения кисти и пальцев состоит в разгибании пальцев одной руки к тыльной поверхности. Разгибать пальцы нужно один за другим, затем все вместе. После этого повторите тренировку с другой рукой.
  2. Другое упражнение состоит в максимально возможном разгибании всех пальцев, после которого следует их сжатие в кулак с максимальной силой.
  3. Разместите свои руки в позиции для молитвы, затем поднимите локти по бокам, опуская кисти вниз, в направлении к пупку. Это упражнение хорошо растягивает мышцы внутренней части предплечья.

Всем пациентам с варикозом на руках рекомендуют поддерживать нормальный вес и достаточный уровень физической активности. Полезны для них аэробные тренировки умеренной активности – например, ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Упражнения при варикозном поражении вен малого таза

Всем пациентам с варикозом малого таза полезны аэробная физическая активность умеренной интенсивности, особенно ходьба и плаванье. Кроме этого, врачи советуют проводить специальные упражнения Кегеля, направленные на усиление мышц тазового дна.

Выполнять упражнения Кегеля нужно при пустом мочевом пузыре. Вообразите, что вы пытаетесь остановить выхождение газов из кишечника и прекратить мочеиспускание. При этом происходит сокращение мышц малого таза. Эти тренировки нужно выполнять без втягивания живота, сведения ног вместе, сжимания ягодиц или задерживания дыхания. Другими словами, работать должны только мышцы тазового дна.

Иногда очень трудно выполнять изолированные сокращения только этих мышц, однако это становится легче с практикой. Помочь может размещение руки на животе во время упражнений от варикоза Кегеля.

Правила выполнения упражнений Кегеля:

  • Сожмите мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте их на это же время.
  • Повторите это действие 10–15 раз за один подход.
  • Выполняйте тренировки не менее 3 раз в день.
  • Каждую неделю добавляйте к времени сжатия мышц 1 секунду, пока не достигнете длительности в 10 секунд.
  • Не делайте упражнений Кегеля во время мочеиспускания, так как это может увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.
  • Когда вы лишь начинаете делать эти упражнения, выполнять их легче в лежачем положении. Через несколько недель следует перейти к выполнению тренировок в вертикальном положении, так как при этом увеличивается нагрузка на мышцы тазового дна и активизируется их работа.
  • Выполнять тренировки желательно в одно и то же время дня.
  • Если вы во время упражнений ощущаете боль в животе или спине, значит, вы делаете их неправильно.

Нажмите на фото для увеличения

Физические упражнения при наличии варикозного расширения вен пищевода

Варикозное расширение вен пищевода является следствием цирроза печени и развития портальной гипертензии (повышенного давления в системе воротной вены). Каких-либо специальных упражнений, позволяющих устранить или хотя бы облегчить этот вид варикоза, не существует. Более того, любая физическая нагрузка повышает риск развития кровотечения из варикозных вен пищевода. Поэтому пациентам с этим заболеванием разрешается лишь неинтенсивные тренировки – например, небыстрая ходьба.

Интенсивные физические нагрузки при варикозном расширении вен

Тяжелые физические нагрузки и подъем большого веса увеличивает давление в венозном русле и нарушает отток крови к сердцу. Это может привести к накоплению крови в венах нижних и верхних конечностей, малого таза. Поэтому тяжелая атлетика не является полезным упражнением при варикозе.

Чтобы уменьшить отрицательно влияние тяжелой атлетики на вены, следует соблюдать следующие советы:

  1. Уменьшите поднимаемый вес с увеличением количества повторов.
  2. Выдыхайте во время подъема веса.
  3. Носите компрессионный трикотаж во время занятий тяжелой атлетикой.
  4. Дополняйте тяжелую атлетику аэробными упражнениями – например, ходьбой, ездой на велосипеде, плаваньем.

В целом упражнения при варикозном расширении вен могут облегчить симптомы и улучшить прогноз заболевания, предотвращая его прогрессирование. Нужно начинать с умеренной физической активности и нормализовать вес. Самыми полезными являются аэробные нагрузки, которые следует выполнять в течение всей жизни. Они не только улучшают кровоток в руках и ногах, но и благотворно влияют на всю сердечно-сосудистую систему, а также на общее состояние здоровья. Даже после хирургического удаления варикозно расширенных вен упражнения играют важную роль в послеоперационном периоде.

Источник: http://okardio.com/varikoz/uprazhneniya-164.html

Физические упражнения при варикозе нижних конечностей

Варкозное расширение вен серьезная патология кровеносной системы. Происходит деформация сосудов, которая влечет за собой застой крови, вызывает болезненные ощущения и негативно влияет на работу организма. В тяжелых случаях может даже потребоваться хирургическое вмешательство. Для женщин болезненное состояние осложняется еще крайне неприглядным внешним видом нижних конечностей. Облегчить состояние и самочувствие помогают упражнения при варикозе нижних конечностей.

Развитие варикоза

Существует немало медицинских предпосылок к развитию патологического состояния сосудов, известного также как варикозное расширение вен. При этом кровеносные сосуды деформируются, выступают на кожном покрове ног. Больной ощущает зуд и боль, вены буквально выпирают из-под кожи и их синие очертания хорошо видны. С развитием патологии будет расширяться зона поражения кровеносных сосудов. С нарушением кровообращения ног появляются места с застоем крови, которые оказывают токсическое воздействие на организм. Варикоз необходимо лечить, иначе бесконтрольное развитие болезни приведет к тяжелым последствиям.

Против варикозного расширения вен обычно используют различные таблетки мази, в крайнем случае проводятся хирургические операции. Дополняться лечение может средствами нетрадиционной медицины. Однако это не полный перечень способов улучшить состояние больного. Упражнения при варикозном расширении вен, дающие умеренную физическую нагрузку дают положительный эффект. В отличие от изнурительной работы, вызванной особенностями профессии, лечебная физкультура используется медиками в терапевтических целях.

Польза гимнастики

Вместе с использованием специальных мазей и кремов против варикоза ног, врачи обычно рекомендуют небольшие, но постоянные физические нагрузки. Лечебная гимнастика при варикозе один из эффективных способов лечения, который с успехом используется десятки лет. Действие физических упражнений направлено на стимуляцию и улучшение кровообращения.

Для достижения наилучшего эффекта упражнения должны проводиться регулярно.

Эффект от применения лечебной физкультуры охватывает:

  • Стимулирование сосудистых стенок и повышение тонуса кровеносных сосудов. Артерии становятся эластичными и укрепляются.
  • Улучшение кровообращения ног предотвращает застой крови и исключает его токсическое воздействие. При этом снижается появление зуда и болезненных ощущений.
  • Стимулирование процесса циркуляции крови способствует нормализации кровяного давления.
  • Занятия лечебной физкультурой укрепляют мышцы и оказывают общее тонизирующее воздействие на организм.

ЛФК при варикозном расширении вен, процедура одобренная врачами. Установлением нормы полезных нагрузок должен заниматься физиотерапевт, а соответствующие упражнения можно делать дома, в привычной обстановке. Физкультура полезна не только при варикозе, но и для общего укрепления организма.

Общие рекомендации

Упражнения от варикоза можно делать в специальном классе врача физиотерапевта или у себя дома. Необходимо следить за интенсивностью тренировок и не допускать перегрузок. Физические упражнения при варикозе ног следует выполнять внимательно, прислушиваясь к ощущениям. Переутомление и слишком большая нагрузка на сосуды может навредить.

Зарядка для ног при варикозе должна проводиться в просторном, хорошо проветриваемом помещении. При патологии сосудов даже физкультура не должна быть интенсивной. Стимуляция кровообращения не должна приводить к учащению пульса выше 120 ударов в минуту. Часть упражнений можно делать утром, лежа в постели. В целом нагрузка не должна превышать четверти часа каждый день, особенно если нет опыта в физкультуре.

Для постоянных занятий необходимо подобрать специальную одежду. Прежде всего нужно подобрать качественное компрессионное белье, которое поддерживает стенки кровеносных сосудов. Компрессионное белье отличается по степени поддерживания, выбирать его следует, опираясь на советы врача. Обувь для занятий лечебной физкультурой должна быть удобной, хорошо подходить по размеру и не стеснять ноги.

Лучше выбрать спортивные кроссовки или мокасины на воздушной подошве.

При выборе занятий следует учитывать некоторые ограничения, которые накладывает патология сосудов. Не рекомендуется ходить на степ-аэробику и другие занятия, в которых используются прыжки, длительная ходьба или бег. Можно посещать пилатес и йогу, любые секции, в которых упражнения проводятся медленно и нет сильных нагрузок на ноги.

Упражнения для ног

Упражнения для ног при варикозе достаточно просты и не требуют особой физической подготовки. Сделать несколько полезных движений может даже человек никогда ранее не занимавшийся физкультурой. После консультации с врачом физиотерапевтом можно определить, какие упражнения подходят больному лучше всего:

  • Первое упражнение начинается с полного расслабления. В положении лежа на спине следует нормализовать пульс. Медленно поднять одну ногу, сгибая в колене и подтянуть ее к груди. После этого ногу выпрямить и досчитать до 5. Проделать тоже самое с другой ногой. Достаточно 5-6 повторений.
  • В том же положении лежа на спине проделать предыдущее упражнение одновременно двумя ногами. Сделать несколько движений.
  • После этого можно встать на ноги или отдохнуть лежа.
  • Упражнение «ножницы» предусматривает движение конечностей крест-накрест в течение 10 секунд. Затем в положении лежа следует сгибать и разгибать пальцы ног.
  • Сесть на стул прямо, расположить ступни параллельно полу и двигать ноками ног в разных направлениях. Выполнить до 15 движений.
  • Лежа на животе, руки расположить вдоль тела. Поднимать поочередного ноги и фиксировать ногу в высшей точке подъема на 3-5 секунд. Сделать до 10 повторений.

Гимнастика при варикозном расширении вен насчитывает десятки упражнений и еще множество их вариаций. Главное условие для достижения положительного эффекта – контроль. Нельзя переутомлять ноги, ведь это может навредить организму и ухудшить состояние. Также нельзя вообще не давать нагрузку на конечности, в таком случае образуется застой крови. Токсическое действие ферментов и химических соединений также ухудшит состояние больного. Во время использовании комплекса упражнений при варикозе необходимо придерживаться золотой середины.

Упражнения для профилактики

Любой здоровый человек может заболеть. Различные болезни и патологические состояния могут поразить организм. Зарядка при варикозе ног, которую рекомендуют для поддержания в тонусе сосудистых стенок может применяться для профилактики варикоза. Использование упражнений при варикозном расширении вен ног и для профилактики заболевания приносит облегчение состояния больного. Для укрепления здоровья можно выполнять любые упражнения самостоятельно или в классе йоги, фитнеса, пилатеса и других направлений.

Перед началом тренировки следует провести разминку. Человеку, склонному к варикозу, рекомендуется лежа на спине приподнять ноги на высоту 20 сантиметров для улучшения оттока крови. Через 2-3 минуты можно приступать к занятиям. В комплекс упражнений следует включать «ножницы». Движения следует выполнять горизонтально и вертикально. Этот нехитрый прием позволяет не только укрепить сосуды ног, но и воздействовать на мышцы живота и улучшить талию.

Гимнастика в офисе

Офисная гимнастика при варикозе ног препятствует ухудшению состояния больного и дальнейшему развитию болезни. Упражнения против варикоза можно делать даже на работе, в офисе.

Для лечения физкультурой ненужно идти в спортзал или кабинет врача.

Можно проводить занятия за рабочим столом, сидя на обычном стуле:

  • Поднять прямую ногу и сделать несколько круговых движений. Повторять упражнения поочередно левой и правой ногой 10 раз.
  • Поставить ступни параллельно полу. Напрягать и расслаблять пальцы ног, надавливая на поверхность пола. Выполнять в течение 30-40 секунд.
  • Поставить ступни параллельно полу и приподнимать их, ставя ноги на пальцы. Выполнить по 15 упражнений для каждой ноги.
  • Держа ступни параллельно полу тянуться пальцами вверх, не отрывая пятки от пола. Выполнять в течение минуты.
  • Сделать перекаты ступней с пятки на носок 10 раз.

Как облегчить состояние при варикозе

Физкультура при варикозе и медикаментозное лечение не единственные способы облегчить состояние больного. Общее медицинское представление о развитии варикозного расширения вен дает перечень факторов, провоцирующих патологию. Не только с помощью тренировок, но и с изменением привычного уклада жизни можно добиться успеха в борьбе с варикозом.

Поражение вен нижних конечностей у женщин часто связано с привычкой носить обувь на высоких каблуках. При варикозе следует выбирать удобную качественную обувь, которая не стесняет движений. Также следует убрать дополнительную нагрузку, которой подвергаются ноги.

Лишний вес может усугубить патологическое состояние и усилить симптомы.

В повседневной жизни необходимо предусматривать постоянную смену деятельности. Недопустимо весь день проводить на ногах или сидя на диване. Активную деятельность и состояние покоя следует чередовать. Если нет возможности разминаться в течение дня, нужно подобрать несколько упражнений, которые можно делать в любое время.

Зачастую человек начинает вплотную заниматься собственным здоровьем только после обнаружения патологии. При варикозе вен на ногах необходимо проходить длительное лечение и следовать указаниям лечащего врача. Помимо медикаментозного лечения улучшить самочувствие и микроциркуляцию крови в сосудах помогает использование гимнастики от варикоза на ногах.

Источник: http://krov.expert/zdorove/uprazhneniya-pri-varikoze-nizhnih-konechnostej.html

Ссылка на основную публикацию