Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе

Движение, как говорят спортсмены – это жизнь, а свободное движение – радость. Для тех, кто болен остеохондрозом грудного отдела позвоночника, движение порой бывает мукой. Однако для них оно – и лекарство: регулярные физические упражнения при грудном остеохондрозе, если следовать канонам лечебной физкультуры – это кратчайший путь к исцелению.

Нажмите на фото для увеличения

Прежде чем приступать к занятиям

К лечебным занятиям гимнастикой, как к любому виду терапии, нельзя подходить бездумно. Принцип "больше – значит лучше" здесь не подходит, ведь наша цель – не спортивные рекорды, а восстановление нормальной подвижности позвоночника и избавление от болей. Поэтому для начала усвоим основные правила.

  • Последнее слово – за врачом. Это значит, что заниматься физкультурой можно только с разрешения специалиста. Боли в межлопаточной области, которые доставляют больше всего страданий при грудном остеохондрозе, бывают и при грыжах межпозвоночного диска, и при стенокардии, и при желчнокаменной болезни. А при этих состояниях физическая нагрузка противопоказана.
  • Нагрузку увеличиваем постепенно. Занятия лечебной гимнастикой должны придавать силу, а не отнимать ее, вызывать чувство "мышечной радости", а не боль и усталость.
  • Наблюдаем за своим состоянием. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль в позвоночнике, головокружение или тошноту, следует исключить его из комплекса и обратиться к врачу.
  • Никакой резкости. Все движения выполняются медленно и плавно, соблюдая ритм дыхания.
  • Никаких "прогулов". Чтобы упражнения дали результат, нужно их повторять ежедневно. Если вы сделали паузу по каким-либо причинам, курс считается незавершенным – тогда желательно повторить его сначала.
  • Длительность гимнастического курса при остеохондрозе грудного отдела – 1,5–3 недели. Оптимальную для вас продолжительность пусть подберет врач.

Переходим к тренировке

Лечебной гимнастикой можно заниматься что в первой, что во второй половине дня, кроме как перед сном и не раньше, чем спустя один час после еды. Сделать 1–2 спокойных упражнения на растяжение мышц будет полезно и вечером, но избегая нервного перевозбуждения. А вот с утра можно выполнить весь комплекс в 1–2 подхода – это вполне заменит вам утреннюю зарядку.

До начала занятий проветрите комнату. Порядок упражнений может быть любым, но лучше начинать с наиболее несложных для вас и ими же заканчивать.

Комплекс на растяжение спинных мышц и снятие спастических болей

Стоя прямо и держа руки на поясе, вместе и поочередно выполняйте вращения плечами, а также движения ими вперед и назад, помогая себе локтями. То есть, перемешайте локти туда же, куда движутся плечи. Повторите 8–10 движений в обе стороны.

Сжав кисти в кулаки, расположите их на спине между поясницей и лопатками. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить напряжение в грудном отделе. Задержитесь в этой позе секунд на 15, потом плавно смените ее – ссутульте спину, наклоните голову вниз и обнимите себя руками. Снова задержитесь на 10–15 секунд и выпрямитесь. Повторяйте 4–10 раз.

Сядьте на стул с высокой и прямой спинкой. Опустите руки вниз, вдоль корпуса. Вдохнув, положите руки на затылок и плавно, на счет "четыре", наклонитесь назад, прижимаясь областью лопаток к спинке стула. На выдохе в таком же спокойном темпе вернитесь в прежнее положение. Выполните 3–5 раз.

Положите кисти рук на плечи – так, чтобы пальцы левой руки касались левого плеча, а правой – правого. Поочередно опускайте плечи вниз, наклоняя голову в эту же сторону. Повторите 10–14 раз.

Гимнастика для двоих

Этот комплекс выполняется в паре с помощником (ролями можно поочередно меняться). Упражнения помогут разработать мышцы грудного отдела позвоночника и восстановить в нем нормальную подвижность, которая при остеохондрозе, как правило, снижена.

  • Лягте на живот, сложите руки вдоль тела и на вдохе, с максимальной силой напрягая мышцы, сведите лопатки. Помощник в это время должен положить руки вам на лопатки и стараться отвести их друг от друга подальше, оказывая мышцам сопротивление. На выдохе расслабьте мышцы. Повторите 5–8 раз.
  • Исходное положение – на животе, сложив руки вдоль тела. Помощник находится сзади вас, располагая колени по обе стороны вашей поясницы, стоя на коленях или сидя на вас верхом (если вам обоим это удобно). На вдохе помощник руками оказывает сопротивление движению ребер, стараясь посильнее стиснуть вашу грудную клетку. На выдохе – расслабление. Выполните 5–8 повторов.
  • Исходное положение: вы – на животе, помощник – верхом на вас. Помощник во время вашего вдоха надавливает ребрами ладоней на позвоночник по обе стороны от остистых отростков (остистые отростки расположены в центре задней части каждого позвонка и образуют гребень позвоночника). Во время выдоха – пауза. Повторите 5–8 раз.

На видео ниже – еще один комплекс упражнений (для одного):

Комплекс для свободного дыхания

Застарелый остеохондроз грудного отдела может сопровождаться дыхательными нарушениями, которые развиваются из-за скованности мышц грудной клетки и спины. Этот комплекс тренирует не только позвоночник, но и межреберные мышцы.

Сидя на стуле, оберните грудную клетку полотенцем или пледом, скрестив его свободные концы на груди. Возьмитесь за них руками – правый конец полотенца в левой руке, левый – в правой. Медленно выдохните, стягивая с максимальной силой грудную клетку, на вдохе ослабляйте натяжение. Повторите 5 раз.

Исходное положение – на полу, ноги стоят на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Возьмитесь левой рукой за основание кисти правой руки. Выполните максимально глубокий наклон влево и с помощью левой руки потяните правую руку в эту же сторону. Задержитесь в этой позе секунды на 2–3 – вы должны ощутить, как растягиваются боковые мышцы грудной клетки, после этого выпрямитесь и смените руки. Повторите по 5–8 наклонов в каждую сторону.

Подготовьте гимнастический валик: туго обмотайте деревянную скалку материей и зафиксируйте края. Диаметр валика должен получиться 8–15 см. Лягте на спину, подложите валик под лопатки, руки отведите за голову. На вдохе прогибайте спину вниз, а на выдохе приподнимайте над полом плечелопаточный отдел и голову, вытягивая руки вперед. Повторите 5 раз.

Встаньте на пол, на четвереньки. На вдохе прогните спину в поясничном отделе и поднимите голову вверх. На выдохе – выгнитесь дугой и опустите голову. Повторите 10 раз.

Приведенные комплексы упражнений можно чередовать и комбинировать. При грудном остеохондрозе все они достаточно эффективны, но помните, что физкультура приносит пользу лишь тем, кто занимается ею регулярно.

Источник: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-grudnogo-otdela-pozvonochnika-155.html

Какую гимнастику рекомендуется выполнять больным грудным остеохондрозом

Остеохондроз – это сложное прогрессирующее деструктивное заболевание, развивающееся как естественный процесс старения у людей, достигших 40 лет. Однако часто недуг начинает проявляться у молодых людей. Грудной остеохондроз встречается реже, чем патологии других частей позвоночника. Этот отдел двигается меньше всего, тем более что он хорошо защищен. Если заболевание все-таки его затронуло, то упражнения при грудном остеохондрозе помогут замедлить прогрессирование проблемы.

Задачи лечебных упражнений

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела обеспечивает решение таких задач:

  • снятие неприятных симптомов;
  • замедление прогрессирования разрушительных процессов;
  • предупреждение ухудшения состояния;
  • регенерация поврежденных хрящевых, костных тканей, а также мышечного, связочного аппарата;
  • повышение подвижности грудного отдела;
  • устранение скованности спинной мышечной ткани, находящейся глубоко;
  • предупреждение появления осложнений;
  • улучшение вентиляции органов дыхания за счет специальных упражнений;
  • укрепление мышц грудной части позвоночника;
  • коррекция осанки;
  • профилактика распространения остеохондроза на другие отделы позвоночника;
  • нормализация кровообращения в затронутых болезнью суставах.

Строго запрещено выбирать зарядку от остеохондроза грудного отдела самостоятельно. Каждый конкретный комплекс составляется лечащим врачом. В этом случае учитывается степень развития патологии, а также особенности физической подготовки человека.

Правила проведения ЛФК

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, не забывая о некоторых правилах. Необходимо:

  1. В домашних условиях все действия производить медленно, осторожно, чтобы больной не чувствовал боли или других неприятных симптомов.
  2. Нагрузка, которую несет каждое отдельное упражнение, должна увеличиваться постепенно.
  3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется не только в период ремиссии, но даже при обострении болезни.
  4. Нельзя выполнять те действия, которые вызывают боль.
  5. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняются только после консультации с доктором.

Если у человека поврежден грудной позвонок, лечить его следует очень осторожно. К основным упражнениям следует предварительно подготовиться. То есть прежде чем выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, лучше сделать себе приятное и принять теплый душ, расслабляющий мышцы. Это даст возможность побороть спазм и убрать боль, возникающую при остеохондрозе позвоночника. Кроме этого, желательно провести легкий массаж проблемной зоны. Перед выполнением ЛФК при грудном остеохондрозе необходимо размяться.

Какие противопоказания существуют

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела используется не всегда. Существуют некоторые противопоказания для лечения болезни таким методом:

  • сильная и острая боль;
  • проблемы с координацией движений вследствие поражения нервной системы;
  • болезни вестибулярного аппарата;
  • повышенная температура тела;
  • изменение давления: внутриглазного и артериального;
  • нарушение ритма сердца;
  • сильное физическое переутомление;
  • очень тяжелая близорукость;
  • послеоперационный период.

В остальных случаях зарядка при грудном остеохондрозе разрешена. Но делать ее надо правильно.

Какие упражнения полезны во время обострения

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела в период обострения предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. Больной лежит на животе, а его руки вытягиваются в стороны. После этого нужно немного приподнять конечности и голову и удерживать их на высоте около 5 секунд. Далее, требуется вернуться в предыдущее положение. Для лечения грудного остеохондроза упражнение желательно повторять не менее 5 раз.
  2. Больному надо перевернуться на спину, поднять руки над головой и потянуться. Все мышцы следует максимально напрячь. Плечи в этот момент слегка отодвигаются назад.
  3. Лежа на животе, требуется напрячь мышцы спины и плеч. Больной при этом пытается соединить лопатки. После этого необходимо расслабиться на 30 секунд и снова повторить движение. Такая лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе помогает укрепить мышцы.
  4. Лежа на левом боку, требуется согнуть ноги. Далее, правая нога медленно выпрямляется и поднимается вверх. Мышцы при этом напрягаются. При остеохондрозе упражнения такого типа повторяются 3–5 раз.
  5. Стоя на коленях со свободно опущенными руками, нужно сделать медленный вдох, не спеша развести конечности в стороны и завести их за спину. Туловище в этот момент наклоняется вперед. Далее, следует выдохнуть и вернуться в обратное положение.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Боль в плечевом суставе: симптомы, диагностика и лечение

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе является очень полезной, так как она помогает укрепить этот отдел и улучшить ее подвижность. Сочетать ее следует с физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением.

Гимнастика на стадии ремиссии

После того как острый период заболевания пройдет, нагрузку можно немного увеличить. При грудном остеохондрозе гимнастика выполняется очень осторожно. Больному в период стихания симптомов обострения показаны такие упражнения:

  1. Скручивание указанного отдела, стоя у опоры. При этом бедренные, шейные, коленные и брюшные мышцы должны быть расслаблены. В скрученном положении надо находиться 20-30 секунд. При грудном остеохондрозе упражнения такого плана позволяют восстановить подвижность позвоночника.
  2. Больной стоит прямо, вытянув руки по швам. Далее, он делает наклоны вправо, а также влево. После этого нужно поднять одну руку над головой, схватить ее другой рукой и потянуть. Подобная гимнастика для грудного отдела позвоночника помогает немного вытянуть его, а также увеличить расстояние между позвонками.
  3. Стоя на четвереньках, больной должен вдохнуть и максимально прогнуть спину вверх. На выдохе выгибать позвоночник следует вниз. В каждом положении нужно немного задержаться. ЛФК при остеохондрозах грудного отдела позвоночника дает возможность улучшить его гибкость.
  4. Лежа на спине, подложить руки под голову. Под нижней частью грудного отдела должна находиться небольшая подушка. Напрягая пресс, спинные мышцы и шею, больной должен приподнять верхнюю часть тела.
  5. Пациенту нужно лечь прямо на спину, а потом подтянуть противоположную руку и ногу. Далее, подтягиваются другие конечности. Таким образом, человеку удастся немного растянуть позвоночный столб.

При остеохондрозе грудного отдела упражнения нужно делать осторожно и медленно. В противном случае гимнастика может навредить.

Простые ежедневные упражнения

Если у пациента диагностирован остеохондроз грудного отдела позвоночника, некоторые действия можно осуществлять без предварительной подготовки в любом месте. Например, очень полезными считаются такие упражнения:

  • поочередные поднимания и опускания плеч;
  • выгибания спины вперед, а потом назад в положении сидя;
  • круговые действия плечами;
  • отведения позвоночника вперед с попутным напряжением спинных мышц.

При наличии патологии грудного отдела позвоночника лечение обязано быть комплексным. Только так можно добиться положительного эффекта. Первый раз гимнастический комплекс требуется выполнять под присмотром врача, а потом самостоятельно.

Источник: http://travms.ru/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Упражнения при грудном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является самым простым, но достаточно эффективным методом современной консервативной терапии. Прежде всего, он улучшает циркуляцию крови. Главное достоинство лечебной физкультуры — это возможность выполнения упражнений при грудном остеохондрозе в домашних условиях. Для тренировок не обязательно посещение медицинских учреждений, фитнес-клубов и тренажёрных залов. Вполне достаточны обычная комната в квартире и приоткрытая форточка для притока свежего воздуха.

С чего начинать

Первым шагом к здоровью при выполнении упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должна быть консультация со специалистом. Врач определит необходимый комплекс лечебной физкультуры, оптимальный режим занятий, скорость нарастания физических нагрузок, а также скорректирует план диетического питания. ЛФК при грудном остеохондрозе, кроме того требует соблюдения некоторых предварительных условий:

  • При медицинском обследовании следует убедиться в отсутствии попутных диагнозов, вызывающих точно такие же боли между лопатками, как остеохондроз. Самые распространённые из них — стенокардия и желчнокаменная болезнь. Наличие этих патологий исключает всякое физическое перенапряжение.
  • Нагрузку на позвоночник наращивать постепенно, не истязая себя тренировками.
  • Постоянно контролировать свои ощущения. Появление болей, тошноты, головокружения при выполнении каких-либо упражнений — это сигнал к тому, что вы переусердствовали. Нужно сбавить темп, временно исключить данные упражнения из комплекса и снова проконсультироваться с доктором.
  • Резкие движения противопоказаны, особенно в начале тренировок. Задачи должны выполняться в замедленном темпе. В нём же синхронизируется дыхательный ритм.
  • Общая продолжительность лечебного курса в среднем укладывается в две-три недели. Конкретный срок согласуется с врачом.
  • При этом зарядка при остеохондрозе грудного отдела должна выполняться каждый день. Любое «отлынивание» может сорвать позитивные сдвиги и затянуть общий курс.

Эффективные упражнения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника может с лихвой заменить обычную утреннюю зарядку. Она направлена на развитие спинной мускулатуры и снятие болезненности в позвоночнике. Эти задачи решаются следующим образом:

  1. Встать прямо, ладони обеих рук упереть в бок, фиксируя поясницу в неподвижном состоянии. Затем производятся вращательные движения плечами и соответственно — локтями по часовой стрелке, затем — против неё. Порядок вращений: правое плечо и локоть, то же самое слева, затем оба плеча действуют синхронно. Всего на каждую позицию отводится от 8-ми до 12-ти упражнений.
  2. В позиции «стоя» завести руки за спину и зафиксировать её кулаками по обе стороны от середины позвоночника. Далее нужно прогнуться назад, преодолевая сопротивление рук в течение 10 — 15-ти секунд. Затем прогнуться вперёд с наклоном вниз головы и перекрёстным объятием тела руками (время напряжения грудного отдела позвоночника то же). Занять исходную стойку, затем повторить упражнение минимум пять раз.
  3. Сесть на стул, выпрямить спину. Руки опустить вертикально вниз. Движения: на вздохе — обтянуть затылок ладонями, прогнуть назад спину до упора лопаток в верхнее ребро спинки стула. Возврат в исходную позицию произвести на выдохе. Всего — 5-10 упражнений.
  4. Упереть пальцы левой и правой руки в соответственные им плечи. Затем склонить вперёд и вниз левое плечо, потом — правое с напряжением на грудной отдел позвоночника. 10-15 повторов достаточно.

Зарядка при грудном остеохондрозе может производиться и в сотрудничестве с напарником. Этот комплекс ЛФК более сложен, чем предыдущий. Приступать к нему можно только при достаточной тренированности мускулатуры, достигнутой ранее.

  1. Лечь на живот, вытянуть руки вдоль бедёр. Напарник усаживается сверху. Действия пациента: свести на вздохе обе лопатки. Противодействие напарника: развести лопатки подопечного. Усилия обоих участников предельно велики. После расслабления мышц на выдохе попытка дублируется пять-десять раз.
  2. Исходное положение идентично предыдущему. Пациент пытается вздохнуть как можно поглубже. Напарник стискивает ладонями его грудную клетку, мешая ей расшириться. Так выполняется 5 — 10 попыток.
  3. Первоначальная позиция обоих участников та же. Усилия пациента направлены на осуществление глубокого вдоха. Напарник упирает рёбра ладоней в позвоночник по разным сторонам его «гребня», стесняя движения груди пациента. Это противоборство повторяется от 5 до 15-ти раз.

При запущенных формах заболевания, уже породивших частичную скованность дыхательных движений показана специальная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Основные позиции её следующие:

  1. Упражнение выполняется в сидячем положении: обтянуть грудь полотенцем сзади, передние концы полотенца вывести вперёд, левый конец взять в правую руку, правый — в левую. На выдохе сжимать полотенце по мере уменьшения грудной клетки, на вдохе постепенно ослаблять натяжение полотенца. Повторить задачу не менее пяти раз.
  2. Встать, слегка расставить ноги в стороны. Далее поднять вверх обе руки, кистью правой из них обхватить кисть левой у её основания. Постепенно наклоняя вправо туловище, потянуть за ним левую руку. Зафиксировать позу на три-пять секунд (до ощущения тяжести боковых межрёберных мышцах). Расслабившись в исходной позиции, переключить упражнение на другую сторону тела. В общей сложности должно быть не менее 5-ти дублирующих друг друга наклонов.
  3. Упражнение выполняется при посредстве гимнастического валика. В качестве аналога можно использовать обычное полено, обтянутое мягкой материей (длиной — 30, диаметром до 15 см). Порядок реализации задачи: лечь на спину, валик подсунуть под обе лопатки перпендикулярно позвоночнику, ладони положить на область затылка, вытянуть тело с опорой на пятки и плечи, сделать вдох, одновременно прогнуть спину и опереть её на пол. На выдохе оторвать плечи от гимнастического валика, наклонить подбородок к груди с вытягиванием рук вперёд. И так примерно 5 раз.
  4. Нужно встать на четвереньки, на вдохе задрать вверх подбородок, прогнуть в пояснице спину назад с переносом нагрузки в грудной отдел позвоночника, на выдохе спину выгнуть вперёд, туда же склонить голову. Всего 5-10 упражнений.

Все указанные выше тренировочные комплексы лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе можно осуществлять в различных комбинациях, например, чередуя более сложные упражнения с лёгкими или наоборот. Важно помнить при этом, что необходимый терапевтический эффект достигается только при систематических занятиях.

Вспомогательная терапия

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе является основным, но не единственным средством преодоления данной патологии. Перед началом занятий, а часто и в их продолжении требуется устранить болевые ощущения в позвоночнике. Для этого применяются анальгетики. Среди них Беналгин, Панадол, Денон , Ибупрофен, Мовалис, Вольтарен, другие.

«Зажатость» межрёберных мышц и мускулатуры грудного отдела позвоночника, стесняющие движения, уменьшают мышечные релаксанты, например, Мидокалм. Хорошим подспорьем для беспроблемного выполнения упражнений при грудном остеохондрозе могут оказаться такие процедуры как:

  • Мануальная терапия;
  • Рефлексотерапия;
  • Всестороннее прогревание грудной клетки.

Способствует положительным результатам упражнений для грудного отдела позвоночника также комплексный амбулаторный подход, сочетающий медикаметозные методы лечения остеохондроза с физиотерапией. Последняя особенно результативна для устранения воспалительных проявлений в межпозвоночных дисках.

Эффект от гимнастики при грудном остеохондрозе увеличивают и нетрадиционные терапевтические процедуры:

  • Втирания змеиного яда;
  • Прикладывание к позвоночнику пиявок;
  • Апитерапия;
  • Иглоукалывание.

Гимнастику при грудном остеохондрозе следует начинать уже при первых симптомах заболевания, пока оно не привело к необратимым изменениям не только в самом позвоночнике, но и внутренних органах, расположенных внутри грудной клетки и ниже. Только таким образом можно полностью излечить болезнь.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Источник: http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе

Среди всех разновидностей остеохондроза грудной является не таким распространенным, как шейный или поясничный. Это связано с тем, что позвонки в грудном отделе менее подвижны, чем в других отделах, из-за прочных ребер, соединенных грудиной. Обычно для грудного отдела не свойственно возникновение каких-либо разрушающих процессов. И чаще всего изменения в грудном отделе связаны с перенесенной ранее травмой или болезнью самого позвоночника. Такие дистрофические процессы преодолеет лечебная физкультура при грудном остеохондрозе.

Лечение грудного остеохондроза

Часто случается так, что лечить остеохондроз грудного отдела начинают уже на запущенных стадиях. Это вызвано тем, что симптомы слишком схожи с симптомами заболеваний внутренних органов. Поэтому о грудном остеохондрозе думаю в последнюю очередь. Если удается диагностировать заболевание на ранних стадиях, то лечебная физкультура при грудном остеохондрозе будет максимально эффективной.

Лечение начинают со снятия болевых ощущений. На этом этапе больному прописывают прием обезболивающих препаратов, нанесение на пораженный участок мазей. В сложных случаях прибегают к медикаментозным блокадам. Кроме того, при необходимости врач может выписать лекарства группы миорелаксантов, основной задачей которых является снятие напряжения в мышцах. На этом же этапе обращаются к таким методам, как рефлексотерапия, прогревания и мануальная терапия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Правильная лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Одновременно с этим, необходимо побеспокоиться о том, чтобы остановить процессы, которые ведут к разрушению межпозвонковых дисков. Для этого применяют противовоспалительные и сосудорасширяющие средства, хондропротекторы, а также физиотерапевтические методы. Возможно лечение и с помощью нетрадиционных методов, вроде гирудотерапии, массажей и рефлексотерапии.

Чтобы полностью вылечить грудной остеохондроз, необходимо подходить к этой проблеме комплексно. Физические упражнения при грудном остеохондрозе в комплексе с вышеперечисленными методами дают отличные результаты.

Физкультура при остеохондрозе грудного отдела

Не стоит назначать себе самостоятельно физические упражнения. Это обязан делать врач, учитывая степень и наличие осложнений заболевания. Кроме того, специалист обязательно обращает внимание на другие заболевания вашего организма, а также на уровень вашей физической подготовки.

Физкультура при остеохондрозе грудного отдела, прежде всего, направлена на устранение мышечных спазмов и устранение болевых ощущений. Занятия позволяют улучшить процессы движения крови в мышцах, повысить их тонус и сформировать крепкий мышечный корсет. Выполняя упражнения, Вы не только улучшите подвижность своего позвоночника, а и зарядитесь энергией и настроитесь на позитивный лад.

Не забывайте о том, что темп выполнения упражнений должен быть медленным. Движения должны быть плавными и не доставлять вам неприятных ощущений. Кроме того, вы должны понимать, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Физическая реабилитация при остеохондрозе важна как в период обострения, так и в период ремиссии, только есть различия в выполняемых упражнениях.

Упражнения в период обострения грудного остеохондроза

В период обострения заболевания важным моментом является дыхательная гимнастика. Человек должен лечь на спину. Поверхность должна быть обязательно твердой и наклонной, чтобы голова располагалась выше ног. Голени следует немного приподнять при помощи подложенного под них валика. В таком положении необходимо дышать с помощью диафрагмы. Такое глубокое грудное дыхание поможет снять мышечный спазм. После того, как боль немного утихнет, начинают выполнять комплекс физических упражнений при остеохондрозе, который включает в себя:

  1. Лежа лицом вниз, разведите руки в разные стороны и старайтесь поднимать одновременно голову и руки и удерживать их на весу на протяжении 3 секунд. Достаточно выполнить 5 подходов.
  2. В лежачем положении лицом вверх поднимите руки за голову, старайтесь поднять ноги и тянуться так, чтобы достать носками пол за головой. Ноги в коленях должны быть абсолютно ровные. Пару секунд будет достаточно.
  3. Лежа на левом боку с согнутыми в коленях ногами постарайтесь отвести правую ногу вверх и зафиксировать ее так ненадолго. Потом с другой ногой. Выполняя, необходимо напрягать мышцы и максимально отводить бедро.
  4. Стоя на коленях, прогнитесь как кошка, глубоко вдохните. Голова должна быть поднята. Затем постепенно выгибайте спину, наклоняя голову вниз и выдыхая воздух до ощущения напряжения мышц в спине. Когда мышцы максимально напрягутся, можно расслабиться. Такое выгибание выполняют пять раз.
  5. Стоя на коленях, опускают руки вниз. Вдыхая, руки поднимают вверх. Затем их опускают, а корпус тела наклоняют вперед. Выдыхая, необходимо сесть на пятки. Необходимо повторить упражнение три раза.

Гимнастика в период улучшения

Физические упражнения для лечения остеохондроза играют огромное значение, поэтому вы должны приучить себя к мысли, что отныне гимнастика – это ваша лучшая «подруга». Утром, не вставая с постели, сделайте себе массаж, разотрите руки, затылочную область и грудину. Самые простые упражнения на растяжение позвоночника, помогут предупредить обострение.

Итак, выполняйте следующий комплекс:

  • Находясь в лежачем положение, подтягивайте ноги, согнутые в коленях в груди, при этом старайтесь немного отрывать от пола поясницу. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы вашего живота. Необходимо задержаться в таком положении секунд на 5 и расслабиться.
  • Лежа ровно, подтягивайте противоположную руку и ногу. Такое упражнение чередуется для обеих ног, вроде «ножниц». Так вы равномерно растягиваете позвоночник.
  • Стоя на четвереньках с поднятой вверх головой, прогните спину. Затем не спеша опускайте голову к груди, одновременно выгибая позвоночник.

Выполнение этих упражнений поможет активизировать процесс движения крови и избежать застоев.

Физиотерапевтические процедуры в лечении грудного остеохондроза

Кроме медикаментов, неплохо зарекомендовала себя и физиотерапия при грудном остеохондрозе. Показана в тех случаях, когда обычное лечение дает слабые результаты. Несомненно, плюсом является и то, что такие процедуры не влияют на другие органы и не приводят к обострению имеющихся хронических заболеваний. В результате применения физиолечения, пациенты отмечают общее улучшение состояния всего организма.

В лечебной практике часто используют лазеротерапию, которая с помощью воздействия световым потоком на организм помогает бороться с заболеванием. Такая терапия оказывает ранозаживляющее и противовоспалительное действие. Противопоказана она беременным, а также людям с заболеваниями крови и опухолями.

С помощью детензор-терапии удается вытянуть позвоночник. Во время такой процедуры используют специальный мат, состоящий из эластичных ребер. Такой метод дает возможность ослабить нагрузку на позвоночник, расслабить мышцы, устранить спазм. У этой терапии почти нет противопоказаний.

Неплохо устраняют дискомфорт и острые боли электротерапия, магнитотерапия и ударно-волновая терапия.

Во время лечения остеохондроза пациентам назначают и бальнеотерапию, которую проводят с применением лечебных грязей и минеральных вод.

Часто применяют лечение ультразвуком, а также вибрационный массаж. Массаж может быть как общим, так и частичным, и даже точечным.

Отличных результатов позволяет добиться и применение ультрафиолетовых лучей, под воздействием которых в организме вырабатывается витамин Д, помогающий усваиваться кальцию. При грудном остеохондрозе лучи воздействуют локально только на область грудины в районе средней линии позвоночника.

Сегодня уже не обязательно проводить физиотерапию в лечебном заведении. Существуют разные приборы, которые достаточно компактны и есть в свободной торговле. Однако не стоит покупать и пробовать все подряд. Вид терапии лучше всего может определить только лечащий врач, который на основании результатов обследования порекомендует тот или иной аппарат.

Современные методы лечения позволяют проводить довольно эффективное лечение и профилактику грудного остеохондроза.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Как мы знаем – движение это жизнь. А кроме этого – свобода, комфорт и неограниченные возможности. Но когда наши движения скованны, болезненны, то это не только ограничивает нас, но и причиняет сильнейшие страдания и мучения.

Как не допустить подобной ситуации, можно ли вылечить остеохондроз, в частности грудного отдела, — вот об этом и будет сегодняшний разговор.

Из этой статьи вы узнаете

Кратко о болезни

Мы наслышаны об этом заболевании, но не многие знают, что остеохондроз – это определенные нарушения в костной и хрящевой тканях позвоночника.

Эта патология в последнее время очень «омолодилась» и уже в 30 лет многие с ней столкнулись лично. Болезнь может привести к видоизменению, а иногда и разрушению межпозвонковых дисков, появлению грыж.

Если не заниматься профилактикой и не лечить при необходимости, то вы будете страдать от постоянных сильнейших болей, нервные корешки и кровеносные сосуды сдавливаются, и в конечном итоге это может завершиться инвалидностью.

Для грудного отдела позвоночника этот недуг относительно редкое явление, так как 12 позвонков надежно поддерживаются мышечным корсетом, но из-за постоянного неправильного положения, например, на рабочем месте, нарушения обменных процессов, может появиться данный вид болезни.

Терапия включает в себя снятие болезненности и укрепление мышц.

Кроме медикаментов назначают и физио процедуры, а комплекс лечебной гимнастики является не менее важным средством терапии и в нем присутствует ЛФК и для шейного и для крестцового отдела.

Что дает ЛФК?

  1. регулярные занятия позволяют исправить осанку и хребет примет естественное, здоровое положение.
  2. улучшается подвижность суставов и амплитуда движений.
  3. прекращаются дегенеративные процессы скелета.

Ну и гимнастика самым положительным образом воздействует на все внутренние органы, а легкие лучше вентилируются.

Это особенно важно при болях в грудине, когда дыхание неглубокое, так как глубокий вдох, порой, вызывает сильную боль.

Рекомендации по выполнению

Прежде чем приступить, узнайте обязательные требования:

  • Комплекс подбирает лечащий врач, индивидуально для каждого (во внимание берется возраст пациента, симптомы, стадию, сопутствующие недуги и физическая форма);
  • Постепенное увеличение нагрузки;
  • Выполнять медленно, плавно, без рывков и усилия;
  • Если возникает боль, то от такого упражнения следует отказаться;
  • Вначале проработать все с доктором, инструктором и только поняв принципы и методику, можно самостоятельно укреплять мышечный корсет в тренажерном зале;
  • Для усиления эффекта и снятия дискомфорта применяйте специальные терапевтические крема.

Могу посоветовать самые эффективные. Это крем с акульим жиром. что способствует заживлению тканей, активизирует обменные процессы и восстанавливает суставы.

Кроме того он снимает отечность и воспалительные процессы. Наносите ежедневно массирующими движениями.

Не меньше известны продукты пчеловодства в борьбе с неврологическими недугами. Крем-воск «Здоров» прекрасно восстанавливает хрящи суставов без инъекций и оперативного вмешательства.

Этот отечественный препарат для тех, кто перенес операции, кто мало двигается или напротив – страдает от чрезмерных нагрузок, старшего поколения и в качестве профилактики от разрушения суставов.

Чтобы обладать ровной осанкой, можно воспользоваться всевозможными приспособлениями, например, специальными тренажерами, которые подадут вам сигнал, если ось скелета отклонится от нормы или вы начнете сутулиться.

Если есть сколиоз или предпосылки к различным искривлениям, то для коррекции выправки существуют всевозможные корсеты и корректоры осанки.

Для прекрасных девушек и женщин есть корректор с функцией «Push up». который исправит проблему, а кроме того приподнимет грудь и cделает фигуру более женственной и привлекательной, повысит самооценку.

Самое главное качество таких приспособлений – выработка правильного положения тела.

Гимнастика, которая излечивает в острый период

В это время необходимо очень осторожно и бережно выполнять упражнения при грудном остеохондрозе, так как можно серьезно травмироваться.

  1. Дыхательное. Лягте на пол или другую твердую поверхность. Под поясницу и колени подложите валик из полотенца и дышите минут пять при помощи диафрагмы. Вдох и выдох очень глубокие. Это позволяет снять спазмы.
  2. Лягте лицом вниз, а руки разведите в стороны и поднимайте их одновременно с головой. Постарайтесь зафиксировать крайнее положение секунд на 3 — 5. Повторяйте 5-7 раз.
  3. Лягте на бок и подогните коленки. Поднимите верхнюю ногу вверх, максимально напрягая мышцы. Повторите 7-10 раз. Повторите другой ногой.
  4. Лягте на спинку, а руки отведите за голову. Абсолютно ровные ноги поднимите и тянитесь ими аккуратно по направлению вашей головы, чтобы носочки «встретились» с руками. Сделайте 3-5 подходов очень медленно и осторожно!
  5. Далее гимнастика на коленях. Прогнитесь, голова вверх, глубокий вдох, постепенно выгибайтесь, опуская голову – выдох. Повторите 7-10 раз.
  6. Отжимания с колен. Повторите минимум 10 раз, а если сможете больше – то это отлично, только не переусердствуйте. Помните, что боли не должно быть.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Характеристика спондилоартроза: причины, симптомы, виды болезни и методы лечения

Упражнения во время ремиссии

Когда почувствуете улучшение, можно, с разрешения лечащего доктора, приступать к более действенным, которые не только снимут спазм и страдания, но поспособствуют выздоровлению, и самое главное – не допустят обострения вновь.

Их вы можете легко выполнять в домашних условиях, в удобное время, но я бы посоветовал найти время сразу после пробуждения, когда мышцы еще скованны, а тело как бы «одеревенело».

Начните с дыхательных, можете сделать самомассаж, тщательно размяв мышцы: это улучшит кровоток и «разогреет» их, тем самым снимет риск травмы.

Зато с утра вы будете бодры, полны сил и активны, а ваши движения не будут скованными.

  1. Лягте на спину и подтяните ноги, чтобы коленки коснулись груди. При этом постарайтесь приподнять поясницу таким образом, чтобы почувствовать напряжение мышц живота. 7 — 10 раз.
  2. Не меняя и.п. соединяйте поочередно правую руку с левой ногой, а левую – с правой. Эти движения отдаленно напоминают лезвия ножниц. 10 – 15 раз.
  3. И.п. тоже. Приподнимите ноги вверх, рукам поддерживая бедра. В такой стойке крутите воображаемые педали. Делайте так минимум 3 минуты, а если больше, то лучше.
  4. Стоя на коленках, прогибайте спину, а голову поднимайте – в это время глубокий вдох, а опуская голову, выдыхайте, спина прогибается дугой. 10 — 15 раз.
  5. Лягте на живот и поднимайте корпус при помощи рук. Это похоже на отжимания, но колени должны касаться пола. 10 — 12 раз.
  6. Отжимания постарайтесь выполнить 12 раз.
  7. Закончите комплекс дыхательным.

Есть различные методики, например, упражнения по Бубновскому, которые пользуются большой популярностью, так как очень эффективны.

Не растеряться в огромном разнообразии ЛФК вам поможет специальный курс «Эффективная система оздоровления суставов», что включает в себе 100 эффективных упражнений для самых разных категорий людей.

Укрепить свое здоровье вы сможете с консультацией тренера, которые включает в себя данный курс.

Профилактические меры

Огромное значение для спинального здоровья играет профилактика и правильное отношение к хребту.

С детства необходимо следить за тем, чтобы ребенок правильно сидел за письменным столом, не носил рюкзак в одной руке, занимался в спортивной секции и проводил достаточно времени в подвижных играх с друзьями.

Это фундамент, на котором будет выстраиваться будущее самочувствие. Забота родителей обеспечить свое чадо ортопедическим матрасом, а если нет такой возможности, но необходимо позаботиться, чтобы матрас был твердым.

В 14 лет подростки начинают усиленно расти, и в это время увеличивается нагрузки, которые могут негативно отразиться на состоянии скелета.

Проходите регулярные медосмотры, которые помогут выявить проблему на ранней стадии.

Не забывайте о рационе – он также не маловажен в данном случае. Неправильное ежедневное меню может нанести серьезный урон здоровью, а правильное и сбалансированное питание может послужить своеобразной терапией.

Вы можете узнать, как оздоровить свой позвоночник при помощи питания. В этом вам поможет семинар «Секреты грамотного питания для здорового позвоночника».

Пройдя его, вы узнаете, как наладить работу ЖКТ, очиститься, какие блюда готовить, как выбирать продукты и много другой полезной информации.

Для устойчивого положительного результата я бы посоветовал использовать все имеющиеся возможности. Поддерживать здоровье можно при помощи натурального «монастырского чая».

Этот целебный напиток имеет такой состав, который борется с остеохондрозом.

  • Чай улучшает общее самочувствие,
  • восстанавливает межпозвоночные диски,
  • снимает отеки и боль,
  • улучшает все обменные процессы.

Вот так, подойдя к решению проблемы комплексно, успех гарантирован. Сегодня эта проблема касается большинства, и я думаю, среди ваших знакомых есть те, кто страдает от этого недуга.

Подскажите им при помощи социальных сетей методы, как одолеть проблему. И не забудьте, что вас ожидают новые интересные темы.

Чтобы не пропустить их – подпишитесь на обновления.

Желаю всем оставаться бодрыми и здоровыми!

Главная » Остеохондроз » Какую гимнастику рекомендуется выполнять больным грудным остеохондрозом

Остеохондроз – это сложное прогрессирующее деструктивное заболевание, развивающееся как естественный процесс старения у людей, достигших 40 лет. Однако часто недуг начинает проявляться у молодых людей. Грудной остеохондроз встречается реже, чем патологии других частей позвоночника. Этот отдел двигается меньше всего, тем более что он хорошо защищен. Если заболевание все-таки его затронуло, то упражнения при грудном остеохондрозе помогут замедлить прогрессирование проблемы.

Краткое содержание статьи

Задачи лечебных упражнений

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела обеспечивает решение таких задач:

  • снятие неприятных симптомов;
  • замедление прогрессирования разрушительных процессов;
  • предупреждение ухудшения состояния;
  • регенерация поврежденных хрящевых, костных тканей, а также мышечного, связочного аппарата;
  • повышение подвижности грудного отдела;
  • устранение скованности спинной мышечной ткани, находящейся глубоко;
  • предупреждение появления осложнений;
  • улучшение вентиляции органов дыхания за счет специальных упражнений;
  • укрепление мышц грудной части позвоночника;
  • коррекция осанки;
  • профилактика распространения остеохондроза на другие отделы позвоночника;
  • нормализация кровообращения в затронутых болезнью суставах.

Строго запрещено выбирать зарядку от остеохондроза грудного отдела самостоятельно. Каждый конкретный комплекс составляется лечащим врачом. В этом случае учитывается степень развития патологии, а также особенности физической подготовки человека.

Правила проведения ЛФК

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, не забывая о некоторых правилах. Необходимо:

  1. В домашних условиях все действия производить медленно, осторожно, чтобы больной не чувствовал боли или других неприятных симптомов.
  2. Нагрузка, которую несет каждое отдельное упражнение, должна увеличиваться постепенно.
  3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется не только в период ремиссии, но даже при обострении болезни.
  4. Нельзя выполнять те действия, которые вызывают боль.
  5. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняются только после консультации с доктором.

Если у человека поврежден грудной позвонок, лечить его следует очень осторожно. К основным упражнениям следует предварительно подготовиться. То есть прежде чем выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, лучше сделать себе приятное и принять теплый душ, расслабляющий мышцы. Это даст возможность побороть спазм и убрать боль, возникающую при остеохондрозе позвоночника. Кроме этого, желательно провести легкий массаж проблемной зоны. Перед выполнением ЛФК при грудном остеохондрозе необходимо размяться.

Читайте также: Какие виды спорта разрешены при остеохондрозе и почему

Какие противопоказания существуют

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела используется не всегда. Существуют некоторые противопоказания для лечения болезни таким методом:

  • сильная и острая боль;
  • проблемы с координацией движений вследствие поражения нервной системы;
  • болезни вестибулярного аппарата;
  • повышенная температура тела;
  • изменение давления: внутриглазного и артериального;
  • нарушение ритма сердца;
  • сильное физическое переутомление;
  • очень тяжелая близорукость;
  • послеоперационный период.

В остальных случаях зарядка при грудном остеохондрозе разрешена. Но делать ее надо правильно.

Какие упражнения полезны во время обострения

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела в период обострения предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. Больной лежит на животе, а его руки вытягиваются в стороны. После этого нужно немного приподнять конечности и голову и удерживать их на высоте около 5 секунд. Далее, требуется вернуться в предыдущее положение. Для лечения грудного остеохондроза упражнение желательно повторять не менее 5 раз.
  2. Больному надо перевернуться на спину, поднять руки над головой и потянуться. Все мышцы следует максимально напрячь. Плечи в этот момент слегка отодвигаются назад.
  3. Лежа на животе, требуется напрячь мышцы спины и плеч. Больной при этом пытается соединить лопатки. После этого необходимо расслабиться на 30 секунд и снова повторить движение. Такая лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе помогает укрепить мышцы.
  4. Лежа на левом боку, требуется согнуть ноги. Далее, правая нога медленно выпрямляется и поднимается вверх. Мышцы при этом напрягаются. При остеохондрозе упражнения такого типа повторяются 3–5 раз.
  5. Стоя на коленях со свободно опущенными руками, нужно сделать медленный вдох, не спеша развести конечности в стороны и завести их за спину. Туловище в этот момент наклоняется вперед. Далее, следует выдохнуть и вернуться в обратное положение.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе является очень полезной, так как она помогает укрепить этот отдел и улучшить ее подвижность. Сочетать ее следует с физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением.

Читайте также: Способы лечения спондилеза

Гимнастика на стадии ремиссии

После того как острый период заболевания пройдет, нагрузку можно немного увеличить. При грудном остеохондрозе гимнастика выполняется очень осторожно. Больному в период стихания симптомов обострения показаны такие упражнения:

  1. Скручивание указанного отдела, стоя у опоры. При этом бедренные, шейные, коленные и брюшные мышцы должны быть расслаблены. В скрученном положении надо находиться 20-30 секунд. При грудном остеохондрозе упражнения такого плана позволяют восстановить подвижность позвоночника.
  2. Больной стоит прямо, вытянув руки по швам. Далее, он делает наклоны вправо, а также влево. После этого нужно поднять одну руку над головой, схватить ее другой рукой и потянуть. Подобная гимнастика для грудного отдела позвоночника помогает немного вытянуть его, а также увеличить расстояние между позвонками.
  3. Стоя на четвереньках, больной должен вдохнуть и максимально прогнуть спину вверх. На выдохе выгибать позвоночник следует вниз. В каждом положении нужно немного задержаться. ЛФК при остеохондрозах грудного отдела позвоночника дает возможность улучшить его гибкость.
  4. Лежа на спине, подложить руки под голову. Под нижней частью грудного отдела должна находиться небольшая подушка. Напрягая пресс, спинные мышцы и шею, больной должен приподнять верхнюю часть тела.
  5. Пациенту нужно лечь прямо на спину, а потом подтянуть противоположную руку и ногу. Далее, подтягиваются другие конечности. Таким образом, человеку удастся немного растянуть позвоночный столб.

При остеохондрозе грудного отдела упражнения нужно делать осторожно и медленно. В противном случае гимнастика может навредить.

Простые ежедневные упражнения

Если у пациента диагностирован остеохондроз грудного отдела позвоночника, некоторые действия можно осуществлять без предварительной подготовки в любом месте. Например, очень полезными считаются такие упражнения:

  • поочередные поднимания и опускания плеч;
  • выгибания спины вперед, а потом назад в положении сидя;
  • круговые действия плечами;
  • отведения позвоночника вперед с попутным напряжением спинных мышц.

При наличии патологии грудного отдела позвоночника лечение обязано быть комплексным. Только так можно добиться положительного эффекта. Первый раз гимнастический комплекс требуется выполнять под присмотром врача, а потом самостоятельно.

Источник: http://healthwill.ru/fiziologiya/sovety/15408-samye-effektivnye-uprazhneniya-pri-grudnom-osteokhondroze

Ссылка на основную публикацию