Проверенный комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Проверенный комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе

Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.

Фото: во время занятий все движения необходимо выполнять строго по инструкции

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.

Какие существуют противопоказания к проведению ЛФК:

  • обострение остеохондроза,
  • ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,
  • неврологические заболевания с нарушением координации движений,
  • болезни вестибулярного аппарата,
  • любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия,
  • высокое артериальное давление,
  • сердечные аритмии,
  • тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.

Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления.

Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.

Эффект от гимнастики

Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.

Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?

  • Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.
  • Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.
  • Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.
  • Исправление осанки.
  • Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес).

Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растягивания мышц можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так чтобы ноги не касались пола.

Наглядные картинки помогут выполнять комплекс правильно

Комплекс для шейного и грудного отделов

Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.

Статические (изометрические, силовые) упражнения

Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения.

В положении стоя отведите руки в стороны ладонями вперед. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, пытаясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете. На выдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову лицом вперед. Выполните поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно откиньте голову назад, пытаясь коснуться затылком спины. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Выполните наклоны вперед и вправо-влево. Повторите упражнение 2 раза.

Лежа на животе усилием мышц приподнимите верхнюю часть корпуса над полом, наклоните голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди, надавите руками на затылок, создавая сопротивление, и сильно напрягите мышцы шеи. После этого, оказывая сопротивление руками, поднимите голову и пытайтесь как можно сильнее запрокинуть ее назад. Потом надавите руками на лоб и, преодолевая сопротивление, пытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.

Динамические (изотонические) упражнения

В процессе выполнения данных физ. упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.

В исходном положении стоя выполняйте вращательные движения руками (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 вращений в каждую сторону.

Стоя или сидя, вытяните правую руку в сторону. Не поворачиваясь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Выполните движение в другую сторону. Повторите 5–7 раз.

Исходное положение лежа на животе. На вдохе прогнитесь и поднимите верхнюю часть корпуса вверх как можно выше. Руки держите прямыми, поднятыми над головой.

Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов

При поражении и поясничного, и крестцового отдела позвоночника наибольшую пользу приносят гимнастические упражнения на растягивание, которые необходимо делать медленно и осторожно.

Статические упражнения

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и пытайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Удерживайте положение 10–15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторите 5 раз вперед и по 3 раза вправо-влево.

Стоя на коленках и упираясь в пол руками, на вдохе медленно выгните поясницу вверх. Удерживайте позу 5 секунд, после чего прогнитесь вниз и так же зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторов.

Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите руками голени. Пытайтесь притянуть туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.

Динамические упражнения

Лежа на спине, согните руки в локтях, а ноги в коленях. Придерживая руками поясницу, на вдохе оторвите бедра от пола, пытаясь поднять их как можно выше. На выдохе лягте на пол. Повторите 10 раз.

Лежа на животе, упритесь в пол пальцами ног и ладонями согнутых в локтях рук. На вдохе приподнимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь выпрямить руки, на выдохе ложитесь на пол. Повторите 10 раз.

Стоя, положите прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема составлял примерно 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклонитесь к ноге, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямитесь. Повторите упражнение для каждой ноги по 5–10 раз.

На сегодня записано множество различных видео по лечебной гимнастике:

Общие рекомендации

Любой вышеописанный лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального инвентаря или тренажерного зала – его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:

  • удобную спортивную одежду,
  • нескользящий коврик для упражнений на полу,
  • стул со спинкой или большой гимнастический мяч.

Очень хорошо, если у вас дома есть турник или шведская стенка.

Приступать к ЛФК следует не раньше, чем через 2 часа после еды. Перед началом занятий проветрите комнату. Нагрузку наращивайте постепенно, выполняя в первые дни по одному подходу, а в дальнейшем, при хорошей переносимости, по 3–5. В первые дни не занимайтесь дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивайте постепенно, до 45 минут максимум. А самое главное – предварительно согласуйте ваш тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все «за» и «против». И строго придерживайтесь его рекомендаций!

Источник: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya.html

Проверенный комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе

Постоянные боли в спине вызывают у человека дискомфорт, мешая нормальной жизнедеятельности. Основной причиной, которую диагностируют врачи, является остеохондроз.

На сегодняшний день 85% населения планеты страдает этим недугом и только 20% из них обращаются за медицинской помощью.

Если ещё полвека назад остеохондроз считался болезнью «стариков», то сегодня от него страдают люди всех возрастов.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это нарушение питания и обмена веществ в костной ткани позвоночника. Постепенный процесс старения и изнашивания межпозвоночных дисков, приводит к болям в различных отделах позвоночного столба. К основным причинам, вызывающим боли в спине относятся:

  • возрастные изменения, происходящие внутри организма;
  • лишний вес;
  • неправильное питание;
  • плоскостопие;
  • травмы позвоночника;
  • отсутствие силовых нагрузок;
  • вирусные или инфекционные заболевания.

Что же делать, если появилась боль в спине? Конечно, следует обратиться за консультацией к врачу, который назначит медикаментозную терапию и лечебную гимнастику при остеохондрозе позвоночника. направленную на укрепление мышц.

Эффективность физических упражнений при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника должна выполняться каждым человеком, независимо от возраста. Существует множество комплексов, которые без труда сможет сделать даже новичок. Для этого не нужно идти в спортзал, использовать сложные приспособления, тратить деньги, ведь укрепить мышцы и поправить здоровье с помощью силовых упражнений можно в теплых и уютных стенах дома.

Перед выполнением ЛФК при остеохондрозе нелишними будут консультация и рекомендации врача.

Чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, нужно выявить какой из его отделов доставляет боль. Лечебная гимнастика при остеохондрозе, состоит из упражнений для шейного, грудного и поясничного отделов. Упражнения при остеохондрозе позвоночника должны проводиться минимум 3 раза в неделю.

Положительное влияние ЛФК при остеохондрозе на организм:

  • улучшение кровоснабжения в тканях позвоночного столба;
  • укрепление мышечного корсета;
  • выравнивание позвоночного столба;
  • снабжение кровью спинного и головного мозга.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Подбирайте гимнастику грамотно, учитывая свой возраст и физическую подготовку. Выполняя физические упражнения при остеохондрозе, обратите внимание на их сложность. Не перенапрягайте организм, ведь боль от этого быстрее не пройдет и пользы не прибавится. Предложенный комплекс упражнений разработан конкретно для шейного отдела. Он прост в исполнении и не занимает много пространства и времени.

  1. Сядьте на стул и выпрямите спину. Выполняйте плавные повороты головы вправо, доходя подбородком до уровня плеча, и влево.
  2. Оставайтесь в прежнем положении. Сделайте упор ладошкой на правую щёку, голову наклоняя влево. Выполните то же самое другой рукой.
  3. Сядьте прямо, сцепите пальцы на затылке и плавно наклонитесь вперёд. Надавите руками на область затылка, вдавливая подбородок в грудь. Без резких движений, плавно опустите голову и глубоко дышите. Почувствуйте натяжение в мышцах.
  4. Медленно опустите голову назад, разведите лопатки, возьмитесь сзади руками за край стула и глубоко дышите.
  5. Поднимите плечи, попытайтесь дотянуться ими до мочек ушей и опустите вниз. Выполните все упражнения по 10 раз.

На одно упражнение должно затрачиваться не меньше одной минуты.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Неправильная осанка во время работы, сутулость, неравномерное распределение груза (ношение сумки на одном плече) могут привести к серьёзным проблемам с позвоночником.

Возникновение резких болей между лопаток, может быть первым признаком остеохондроза.

Постарайтесь избегать факторов, которые способствуют развитию этого недуга. Следите за тем, как вы стоите и сидите. Используйте эргономичную мягкую мебель и регулярно выполняйте упражнения для спины при остеохондрозе.

Лечебная гимнастика, как и любой комплекс спортивных упражнений, начинается с разминки. Прогрев мышц и косточек перед занятием крайне важен в борьбе за эффективность и результативность. Чтобы борьба за здоровье спины была не напрасна, выполняйте упражнения в следующем порядке:

  1. Разминка. Для этого обе руки поднимите, сделайте прогиб спины, отставляя одну ногу назад на носочек. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите это с другой ногой, меняя их поочерёдно.
  2. Поставьте руки на пояс, сделайте круговые движения плечами сначала вместе, потом поочерёдно.
  3. Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровно. Руки положите на плечи, разведя локти в стороны. Осторожно разворачивайте влево и вправо верхнюю часть корпуса. Ноги и бёдра остаются неподвижными. Поворот выполняем до крайней точки. Чередуем повороты в разные стороны.
  4. Наклоны туловища вправо и влево. Поочерёдно поднимаем руки, заводя за голову.
  5. Ложимся на живот, вытягиваем руки вперёд, ноги вместе. Поднимаем разноимённую руку и ногу по очереди. Вдох – подняли, выдох — опустили, голова приподнята над полом. Каждое упражнение из комплекса повторять 5–10 раз.

Предложенный комплекс физических упражнений при остеохондрозе поможет снять боль и напряжение в мышцах спины.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Чаще всего от болей в пояснице страдают люди пожилого возраста. Они принимают различные препараты, которые не дают должного обезболивающего эффекта, а порой и вредят организму.

Иногда лучше усилить физическую активность, чем «снабжать» свои клетки бесполезными компонентами лекарств. Существует несложная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, выполнять которую достаточно 3–4 раза в неделю:

  1. Ложимся на спину, поднимаем руки, тянемся носочками вниз. Растягиваем мышцы спины.
  2. Следующее упражнение – подъём таза. Для этого нужно согнуть ноги, лёжа на спине, а руки расставить в стороны, упираясь в пол. Поднимая таз, делаем вдох, опуская – выдох.
  3. Обхватываем руками колени, подтягиваем к груди, имитируя позу «эмбриона», делаем вдох. На выдохе подтягиваем голову к коленям.
  4. Чередуем два последних упражнения.
  5. «Поза кошки». Становимся на четвереньки, делаем выдох, втягиваем грудную клетку и округляем спину. На вдохе прогибаемся в обратную сторону, голова тянется вверх.

Помимо разработанных комплексов, существуют отдельные упражнения, оказывающие положительное влияние на состояние позвоночника. Выполнять их можно параллельно с основным комплексом в свободное от дел время.

Упражнение №1

Отжимание от стола или стула. Благодаря этому упражнению улучшается кровоток в верхних конечностях, и укрепляются мышцы плечевого пояса. Для новичков 5–10 раз.

Упражнение №2

Выполняем неглубокое приседание, держась за опору. Вдох — приседаем, выдох — встаём, спину держим ровно. Начать можно с одного раза, постепенно увеличивая нагрузку. Эта разминка улучшает работу и кровоснабжение тазобедренного сустава.

Упражнение №3

Лягте на спину. Руками возьмитесь за опору, поднимите обе ноги вверх и опустите вниз. Для облегчения задания ноги можно согнуть. Не выполняйте подъём слишком высоко сразу. Ежедневная зарядка при остеохондрозе позвоночника, способствует укреплению здоровья и придаёт силы пожилому человеку.

Рекомендации для правильного выполнения ЛФК при остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе хоть и отличается простотой и легкостью выполнения, но все же существуют некоторые рекомендации, благодаря которым она станет еще более эффективной и приятной:

  • выполняйте лечебную гимнастику ежедневно;
  • проводите занятия в любое удобное для вас время, не менее чем за два часа до сна;
  • чередуйте упражнения с дыхательной гимнастикой;
  • постепенно увеличивайте нагрузки;
  • замените или исключите упражнения, которые сопровождаются болью;
  • проверяйте и контролируйте пульс;
  • перед началом зарядки при остеохондрозе включите ритмичную музыку, пусть она не поможет излечить болезнь, но «пилюлю» хорошего настроения подарит.

Упражнения для расслабления с использованием дополнительного снаряжения

Существует множество недорогих и эффективных мини-тренажёров, помогающих выполнять различные упражнения для спины: гимнастическая палка, фитбол, роллер, эспандер, круг «Здоровье». Что выбрать конкретно, зависит от вашего желания, локализации остеохондроза и рекомендаций врача.

Зарядка при остеохондрозе с использованием спортивного снаряжения, сделает занятия более эффективными, интересными и разнообразными. Рассмотрим виды упражнений, которые можно проводить с фитболом:

  1. Лягте животом на мяч, руки и ноги свободно свесьте, покатайтесь на мяче вперёд и назад. При выполнении такого упражнения растягивается позвоночник.
  2. В положении «лежа» на животе, упритесь ровными ногами в стену, а тазом в мяч. Делаем подъёмы туловища. Если неудобно, можно держаться за мяч руками. При этом спина должна оставаться ровной.
  3. Левым боком ложимся на фитбол. Одна нога впереди, другая сзади. Выполняйте наклоны с заведением руки за голову. Левой рукой отталкиваемся вверх и делаем вдох, вниз выдох. Тоже делаем и с другой стороны.

Сядьте на фитбол, расслабьтесь и попрыгайте на нём. Это снимет усталость и напряжения с позвоночного столба.

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника, нужна людям в любом возрасте. Хребет, является главной опорой организма, поэтому укрепление его мышц пусть неосновная, но очень важная задача каждого человека. Будьте внимательны к своему здоровью, ведь оно одно и другого не будет.

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

который я вам предлагаю, проверен на практике. Он помог выздороветь многим моим пациентам. При регулярных занятиях вы почувствуете не только улучшение состояния вашего позвоночника, но и всего организма. Эта лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника оказывает лечебный эффект на все отделы позвоночника: и на шейный, и на грудной, и на поясничный.

  1. Цель гимнастики снять напряжение мышц — выпрямителей спины, укрепить мышечный корсет позвоночника, укрепить мышечные группы, формирующие осанку.
  2. Задачи — улучшить микроциркуляцию крови в позвоночнике, способствовать растяжению и гибкости позвоночника.
  3. Применяются исходные положения лежа на животе, на спине, на боку и коленно-кистевое положение.
  4. Длительность занятия 25-30 минут.
  5. Важное условие: все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений, как — будто вы находитесь в воде.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Еще один комплекс упражнений (с картинками).

I. Упражнения в исходном положении лежа на животе (для удобства можно положить под голеностопный изгиб валик в диаметре толщиной 12-15 см).

1. «Расслабление мышц спины».

Руки перед собой, ноги выпрямлены.

Выполнить легкое покачивание (колыхание) тазом вправо — влево несколько раз, расслабляя мышцы спины ( прислушиваться к собственным ощущениям).

Покачивание тазом в стороны помогает расслабить напряженные мышцы спины.

«Колыхание» — покачивание тазом вправо — влево.

2. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе.

1 — Поднять голову, посмотреть вперед. Одновременно согнуть ноги в коленях (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

3. «Ногу через ногу». Руки перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять выпрямленную правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.

2 – Вернуться в исходное положение.

3 – 4 – То же выполнить левой ногой. 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Левую ногу перенести через правую.

Вернуться в исх. положение.

4. «Посмотреть в сторону». Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Поднять голову с поворотом направо, посмотреть вправо — вверх.

2 – Вернуться в исх. положение.

3 – Поднять голову с поворотом головы налево, посмотреть налево — вверх.

4 – Вернуться в исх. положение. 4 раза.

5. «Передвинуть колено в сторону». Руки перед собой, голова лежит на кистях.

1 – Правое колено передвинуть по полу в сторону правого локтя (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Левое колено передвинуть по полу к левому локтю (вдох).

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

6. Ноги вместе, руки перед собой.

с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше.

А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Четыре! Начало выдоха.

Руки перед собой, голова поднята, правая нога согнута в колене, стопа направлена кверху, правый голеностопный сустав разогнут (пальцы стопы на себя). Левая нога выпрямлена.

Выполнить попеременно – встречное движение голеней несколько раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Попеременно-встречное движение голеней. Раз!

Попеременно-встречное движение голеней. Два!

8. «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.

1 – поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 — 3 минуты без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.

2 — Вернуться в исх. положение. Выполнить первое упражнение «колыхание» (хорошо расслабить мышцы спины).

(Упражнение «Самолетик» можно делать вместо упр. «Лодочка». Оно выполняется так же, только руки не вперед, а в стороны.)

«Лодочка». Не забудьте растягивать позвоночник.

«Самолетик» для правильной осанки.

1 мин без отдыха.

9. «Поднять разноименные конечности». Руки перед собой, ноги вместе.

1 — Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Правая рука, левая нога.

Два! Исх. положение.

Три! Левая рука, правая нога.

Четыре! Исх. положение.

10. «Ножницы». Руки перед собой, выпрямленные ноги вместе.

1 – раздвинуть ноги в стороны, слегка приподнимая над полом, положить.

2 – сдвинуть ноги вместе, положить. Выполнить 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание», чтобы расслабить мышцы спины.

«Ножницы». Сдвинуть ноги.

«Ножницы». Раздвинуть ноги.

11 — Кисти в «замке» на затылке. Ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.

1 – Поднять голову и грудной отдел как можно выше. локти развести в стороны (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Два! Выдох. Исх. положение.

12 — «Согнутую ногу вверх». Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе, колени согнуты. стопы направлены кверху.

1 – Приподнять над полом правую ногу, сохраняя коленное сгибание ног (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох).

3 – То же левой ногой (вдох).

4 — Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Выполнить первое упражнение «колыхание».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Применение МРТ в диагностике и лечении болезней шейного отдела

Два! Исх. положение.

13. «Ползти по-пластунски». Если позволяет место, ползти на животе по-пластунски (медленно, с хорошей амплитудой) с продвижением вперед.

14. «Попеременно-встречное движение рук». Выпрямленные ноги сомкнуты. Голова и верхний плечевой пояс подняты. Правая рука вытянута вперед. левая согнута, локоть прижат к туловищу. Кисти сжаты в кулаки.

Попеременно — встречными движениями менять положение рук. По 4 раза каждой рукой.

Отдохнуть (выполнить первое упражнение «колыхание»).

Затем повторить попеременно — встречное движение рук.

15. «Скалочка». Руки вытянуты вперед, голова приподнята. Медленно плавно перекатываться с боку на бок в направлении направо, затем налево от одного края ковра до другого.

Происходит бережное скручивание позвоночника, «массаж» межпозвонковых дисков, мышцы расслабляются. Дыхание произвольное.

II. Упражнения в исходном положении лежа на спине.

16. «Крылья». Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Руки через стороны переместить по полу вверх (около головы), пальцы стоп «на себя», тянуть пятки, растягивая позвоночник. Вдох.

2 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 – 6 раз.

Раз! Стопы «на себя», вдох.

Два! Исх. положение. Выдох.

17. «Поднять ногу». Руки под головой. Ноги выпрямлены. Поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх.

1 – Поднять правую ногу (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Поднять левую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Раз! — вдох. Два — в исх. положение — выдох.

Три! — вдох. Четыре — в исх. положение — выдох.

18. «Поднять голову и плечи». Руки скрестить на груди, взяться за плечи, колени согнуть, стопы на полу.

1 – Приподнять голову и верхний плечевой пояс как можно выше (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 – 8 раз.

Отлично! Очень подробная инструкцию, все понятно. Как раз для меня: сидячая работа рождает кучу проблем. Еще бы найти силу воли, чтобы позаботиться о своем бедном позвоночнике))

Потрясающая гимнастика! Избавилась от всех проблем со спиной + ещё и вес скорректировала и фигуру улучшила! Головной боли как не бывало! Правда пришлось месяц себя позаставлять побороться с ленью-матушкой… Но зато результат налицо! Вернее — на тело)))) Делала гимнастику в комплексе с приёмом ресторейта fitline — по 1 ч.л. после обеда и после ужина на стакан воды. Сейчас пью ресторейт fitline для профилактики и делаю гимнастику по выходным — вместо фитнесса

Я знаю хорошее упражнение, говорят, оно помогает от болезней позвоночника и органов брюшной полости. Надо сесть на пол на попу и, перебирая ягодицами, ходить взад-перед. «Ступаешь» правой ягодицей, голову поворачиваешь вправо, а вытянутые вперед руки влево. Следующий шаг — «идешь» левой ягодицей, руки вправо, голову — налево. Так надо ходить метр-два вперед, потом назад.

Да, Наталья, это упражнение можно делать, если оно не вызывает болей в позвоночнике. Остеохондроз позвоночника имеет много форм и степеней, поэтому лечебная гимнастика всегда подбирается индивидуально. Это относится ко всем заболеваниям. Если имеется остеохондроз, то вертикальной нагрузки на позвоночник во время ЛФК следует избегать. Данное упражнение оказывает отличное массирующее действие на околопозвоночные ткани и диски, улучшается микроциркуляция крови — отступает боль.

Большое спасибо! очень интересная и познавательная информация. Подскажите как лучше начинать занятия: сколько повторений и как их количество увеличивать, через сколько времени вводить новые упражнения. И на что посоветуете обращать внимание при занятиях.

Такая болезнь, как остеохондроз, известна многим. Ее симптомы не являются секретом, но далеко не все знают о способах борьбы с ним. Походы в тренажерный зал при остеохондрозе уже давно показали свою эффективность и стали одним из основных компонентов лечения. Но, выбирая этот вариант, необходимо помнить, что упражнения при остеохондрозе требуется подбирать очень аккуратно, чтобы не нанести вреда позвоночнику.

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

Основные упражнения при остеохондрозе

Подготовительные упражнения при остеохондрозе

До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.
  2. Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.
  3. Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.
  4. Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.
  5. Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  1. Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.
  2. Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.
  3. Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.

Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

Для выполнения этих упражнений от болезни позвоночника, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:

  1. Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.
  2. Повторить первое задание двумя ногами одновременно.
  3. Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).
  4. Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».
  5. Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.

Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и избежать неприятных осложнений. Нужно подходить к этому ответственно, выполнять упражнения правильно и плавно, так как резкие движения могут привести к повреждению больных участков позвоночника.

Источник: http://healthwill.ru/fiziologiya/sovety/15283-proverennyj-kompleks-uprazhnenij-dlya-pozvonochnika-pri-osteokhondroze

Лечебная физкультура

Желаю вам здоровья и активного долголетия.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.

который я вам предлагаю, проверен на практике. Он помог выздороветь многим моим пациентам. При регулярных занятиях вы почувствуете не только улучшение состояния вашего позвоночника, но и всего организма. Эта лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника оказывает лечебный эффект на все отделы позвоночника: и на шейный, и на грудной, и на поясничный.

  1. Цель гимнастики снять напряжение мышц — выпрямителей спины, укрепить мышечный корсет позвоночника, укрепить мышечные группы, формирующие осанку.
  2. Задачи — улучшить микроциркуляцию крови в позвоночнике, способствовать растяжению и гибкости позвоночника.
  3. Применяются исходные положения лежа на животе, на спине, на боку и коленно-кистевое положение.
  4. Длительность занятия 25-30 минут.
  5. Важное условие: все упражнения выполняются медленно, плавно, без резких движений, как — будто вы находитесь в воде.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Еще один комплекс упражнений (с картинками).

I. Упражнения в исходном положении лежа на животе (для удобства можно положить под голеностопный изгиб валик в диаметре толщиной 12-15 см).

1. «Расслабление мышц спины» .

Руки перед собой, ноги выпрямлены.

Выполнить легкое покачивание (колыхание) тазом вправо — влево несколько раз, расслабляя мышцы спины ( прислушиваться к собственным ощущениям).

Покачивание тазом в стороны помогает расслабить напряженные мышцы спины.

«Колыхание» — покачивание тазом вправо — влево.

2. Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе.

1 — Поднять голову, посмотреть вперед . Одновременно согнуть ноги в коленях (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

3. «Ногу через ногу» . Руки перед собой, ноги выпрямлены.

1 – Поднять выпрямленную правую ногу, перенести её через левую, стопой коснуться пола.

2 – Вернуться в исходное положение.

3 – 4 – То же выполнить левой ногой. 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Левую ногу перенести через правую.

Вернуться в исх. положение.

4. «Посмотреть в сторону» . Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги выпрямлены.

1 – Поднять голову с поворотом направо, посмотреть вправо — вверх.

2 – Вернуться в исх. положение.

3 – Поднять голову с поворотом головы налево, посмотреть налево — вверх.

4 – Вернуться в исх. положение. 4 раза.

5. «Передвинуть колено в сторону» . Руки перед собой, голова лежит на кистях.

1 – Правое колено передвинуть по полу в сторону правого локтя (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Левое колено передвинуть по полу к левому локтю (вдох).

4 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

6. Ноги вместе, руки перед собой.

с максимальной амплитудой разводя руки в стороны и затем передвигая руки вдоль тела, вытянуть их вперед. Во время отведения рук в стороны голову и грудную клетку поднимать как можно выше.

А во время выпрямления рук вперед голову опускать как можно ниже. Ноги в движении не участвуют. 8 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Четыре! Начало выдоха.

Руки перед собой, голова поднята, правая нога согнута в колене, стопа направлена кверху, правый голеностопный сустав разогнут (пальцы стопы на себя). Левая нога выпрямлена.

Выполнить попеременно – встречное движение голеней несколько раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Попеременно-встречное движение голеней. Раз!

Попеременно-встречное движение голеней. Два!

8. «Лодочка» — основное изотоническое упражнение для осанки. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены и плотно сомкнуты. Голова находится между руками на уровне ушей.

1 – поднять руки и ноги, стараясь растягивать позвоночник. Удержать это положение 1 — 3 минуты без отдыха 1 раз, дыхание произвольное.

2 — Вернуться в исх. положение. Выполнить первое упражнение «колыхание» (хорошо расслабить мышцы спины).

(Упражнение «Самолетик» можно делать вместо упр. «Лодочка». Оно выполняется так же, только руки не вперед, а в стороны.)

«Лодочка». Не забудьте растягивать позвоночник.

«Самолетик» для правильной осанки.

1 мин без отдыха.

9. «Поднять разноименные конечности» . Руки перед собой, ноги вместе.

1 — Одновременно поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник и разгибая стопу (пальцы стопы на себя). (Вдох).

2 – Вернуться в исх. положение. (Выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу, растягивая позвоночник (вдох).

4 – вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Раз! Правая рука, левая нога.

Два! Исх. положение.

Три! Левая рука, правая нога.

Четыре! Исх. положение.

10. «Ножницы» . Руки перед собой, выпрямленные ноги вместе.

1 – раздвинуть ноги в стороны, слегка приподнимая над полом, положить.

2 – сдвинуть ноги вместе, положить. Выполнить 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание», чтобы расслабить мышцы спины.

«Ножницы». Сдвинуть ноги.

«Ножницы». Раздвинуть ноги.

11 — Кисти в «замке» на затылке. Ноги выпрямлены и плотно сомкнуты.

1 – Поднять голову и грудной отдел как можно выше , локти развести в стороны (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох). 6 раз.

Затем выполнить первое упражнение «колыхание».

Два! Выдох. Исх. положение.

12 — «Согнутую ногу вверх» . Руки перед собой, голова лежит на кистях, ноги вместе, колени согнуты , стопы направлены кверху.

1 – Приподнять над полом правую ногу, сохраняя коленное сгибание ног (вдох).

2 – Вернуться в исх. положение (выдох).

3 – То же левой ногой (вдох).

4 — Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

Выполнить первое упражнение «колыхание».

Два! Исх. положение.

13. «Ползти по-пластунски» . Если позволяет место, ползти на животе по-пластунски (медленно, с хорошей амплитудой) с продвижением вперед.

14. «Попеременно-встречное движение рук» . Выпрямленные ноги сомкнуты. Голова и верхний плечевой пояс подняты. Правая рука вытянута вперед , левая согнута, локоть прижат к туловищу. Кисти сжаты в кулаки.

Попеременно — встречными движениями менять положение рук. По 4 раза каждой рукой.

Отдохнуть (выполнить первое упражнение «колыхание»).

Затем повторить попеременно — встречное движение рук.

15. «Скалочка» . Руки вытянуты вперед, голова приподнята. Медленно плавно перекатываться с боку на бок в направлении направо, затем налево от одного края ковра до другого.

Происходит бережное скручивание позвоночника, «массаж» межпозвонковых дисков, мышцы расслабляются. Дыхание произвольное.

II. Упражнения в исходном положении лежа на спине.

16. «Крылья» . Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Руки через стороны переместить по полу вверх (около головы), пальцы стоп «на себя», тянуть пятки, растягивая позвоночник. Вдох.

2 – Вернуться в исходное положение (выдох). 4 – 6 раз.

Раз! Стопы «на себя», вдох.

Два! Исх. положение. Выдох.

17. «Поднять ногу» . Руки под головой. Ноги выпрямлены. Поочередно поднимать выпрямленные ноги вверх.

1 – Поднять правую ногу (вдох).

2 – Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Поднять левую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Раз! — вдох. Два — в исх. положение — выдох.

Три! — вдох. Четыре — в исх. положение — выдох.

18. «Поднять голову и плечи» . Руки скрестить на груди, взяться за плечи, колени согнуть, стопы на полу.

1 – Приподнять голову и верхний плечевой пояс как можно выше (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 – 8 раз.

19. Диафрагмальное дыхание.

Вдох через нос, живот «надуть».

Выдох через рот тонкой струйкой медленно, живот втянуть.

20. «Разноименные конечности в стороны» .

Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

1 – Одновременно отвести в стороны (скользя по полу) правую руку и левую ногу (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Одновременно отвести в стороны левую руку и правую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

Раз! Вдох. (Два — исх. положение.)

Три! Вдох. (Четыре — исх. положение.)

21. «Наклонить колени в сторону».

Руки в «замке» под головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.

1 – Наклонить колени вправо до пола, локти удержать прижатыми к полу. Растянуть левую боковую поверхность корпуса (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Наклонить колени вправо до пола (выдох).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 4 раза.

Раз! Колени вправо. Выдох.

Три! Колени влево. Выдох.

Руки под головой, колени согнуты, ноги плотно сомкнуты.

1 – Поднять таз (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох). 6 раз.

Исх. положение. выдох.

Поднять таз. Вдох.

22. «Велосипед» каждой ногой поочередно.

Руки под головой. Ноги согнуты в коленях.

1,2,3 – Выполнить круговые движения правой ногой с максимальной амплитудой.

4 — Вернуться в исходное положение.

То же левой ногой. Выполнить по 4 раза каждой ногой.

(В дальнейшем, когда вы окрепнете, можно будет выполнять обеими ногами).

«Велосипед». Старайтесь выполнять движение с полной амплитудой.

23. «Книга» . Руки в стороны, выпрямленные ноги сомкнуты. Вдох.

1 – «Закрыть книгу». Правую руку поднять и положить на левую (кисть на кисть), совершая поворот корпуса влево (выдох и расслабление мышц корпуса), ноги при этом от пола не отрываются, происходит растяжение мышц корпуса.

2 — «Открыть книгу». Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Левой рукой потянуться к правой руке, положить кисть на кисть (выдох и расслабление).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 4 раза.

24. Руки под головой, ноги согнуты в коленях, плотно сомкнуты, стопы на полу.

1 — Поднять таз и правую ногу (вдох).

2 — Вернуться в исх. положение (выдох).

3- Поднять таз и левую ногу (вдох).

4- Вернуться в исх. положение (выдох). 4 раза.

25. «Соединить разноименные колено и локоть» . Руки под головой в «замке», ноги выпрямлены.

1 – Согнуть левую ногу в колене и соединить правый локоть и левое колено (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Соединить левый локоть и правое колено (выдох).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 6 раз.

Раз! Выдох. (Два — исх. положение — вдох).

Три! Выдох. (Четыре — исх. положение — вдох).

26. Диафрагмальное дыхание. (См №19).

27. Руки согнуты в локтевых суставах, кисти направлены вверх (к потолку), ноги на ширине плеч.

1,2,3,4 – Совершить вращательные движения одновременно и кистями, и стопами в одну сторону симметрично.

5,6,7,8 – Теперь в другую сторону. Этот цикл выполнить 2 раза. Дыхание произвольное.

Вращать кулачками и стопами.

Вращать кулачками и стопами.

Вращать кулачками и стопами.

Вращать кулачками и стопами.

III. Упражнения, стоя в коленно – кистевом положении.

28. «Потянуться ногой назад» . Стоя в коленно — кистевом положении.

1 – Отвести правую ногу назад, выпрямляя ее и скользя стопой по полу как можно дальше. Стараться сесть на левую стопу. Ладони могут сдвинуться вперед для лучшей растяжки. Голову опустить. Растяжка и расслабление (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – Так же отвести левую ногу назад, растяжка и расслабление (выдох).

4 – Вернуться в исх. положение (вдох). 4 раза.

29. «Поднять руку вверх» . (Ноги слегка раздвинуть для устойчивости).

1 – Правую руку отвести в правую сторону – вверх, посмотреть на ладонь, повернув голову вправо (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – То же левой рукой (вдох).

4- Вернуться в исходное положение (выдох). 3 – 4 раза.

30. Опираясь на кисти и колени.

1 – Правое колено по полу скользит к левой кисти (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 –Левое колено — к правой кисти (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 3 — 4 раза.

Исх. положение. Выдох.

Четыре! Выдох. Исх. положение коленно-кистевое.

31. «Циркуль» . Стоя на кистях и коленях.

1 — Правую ногу выпрямить назад, стопа на полу.

2 — Правой выпрямленной ногой очертить круг вокруг себя с максимальной амплитудой (насколько это возможно), скользя стопой по полу в сторону правой кисти.

3 – Правая стопа скользит в обратную сторону как можно дальше.

4 — Вернуться в исходное положение.

То же левой ногой. Выполнить по 3 раза каждой ногой.

Четыре! Исх. положение.

32. «Достать плечом до пола» .

Стоя в коленно-кистевом положении.

1 – Положить правую ладонь на левый плечевой сустав (вдох).

2 – Положить на пол правое плечо, расслабиться (выдох).

3 – Оторвать от пола правое плечо (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох).

То же выполнить с другой стороны. С каждой стороны сделать по 4 раза.

Раз! Правую кисть на левое плечо. Вдох.

Положить на пол правое плечо и голову.

Четыре! Исх. положение коленно-кистевое.

То же с другой стороны.

33. «Поднять противоположные конечности».

1 – Одновременно поднять правую руку вперед и левую ногу назад, пальцы стопы «на себя», удержать равновесие (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – Так же одновременно поднять левую руку и правую ногу (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). 4 раза.

34. «Положить голову и руку» . Колени вместе, руки широко расставлены.

1 – Положить на пол правое плечо, при этом правая рука остается выпрямленной, а левая сгибается в локте, голова поворачивается влево и ложится на пол. Расслабиться (выдох).

2 — Вернуться в исходное положение (вдох).

3 – То же с другой стороны: положить на пол левое плечо и расслабиться (выдох).

4 — Вернуться в исходное положение (вдох). 3 – 4 раза с каждой стороны.

Исх. положение. Руки широко расставлены.

Раз! положить голову и правое плечо на пол. Выдох.

35. «Кошечка» . 1 – Выгнуть спину кверху, голову опустить вниз (вдох). 2 – Теперь прогнуться в грудном отделе, голову поднять и посмотреть вперед (выдох). 4 – 6 раз.

Выгнуть спину кверху.

Прогнуть спину вниз, посмотреть вперед.

36. «Домик» . Опираясь на ладони и стопы, ноги и руки выпрямлены, тазовая часть поднята вверх.

1 – Опустить таз в правую сторону на пол, сгибая колени.

2 – Вернуться в исх. положение.

3 – Опустить таз в левую сторону на пол.

4 — Вернуться в исходное положение. 3 – 4 раза в каждую сторону.

Раз! Сесть налево. Выдох.

«Домик». Исх. положение. Вдох.

Три! Сесть направо. Выдох.

Это одно из самых легко выполняемых упражнений. «Глаза боятся, руки делают!».

37. В коленно-кистевом положении изгибание спины вправо – влево, переставляя руки друг через друга.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Симптомы и лечение деформирующего остеоартроза коленного сустава

По 3 раза в каждую сторону.

Переставлять руки по кругу вокруг себя.

Ноги не сдвигаются.

В одну сторону. затем в обратную.

38. «Лисичкин хвостик» . Голени приподняты, колени вместе.

1 – Плавно отвести стопы в правую сторону, голову наклонить ухом к правому плечу (вдох).

2 — Вернуться в исходное положение (выдох).

3 – То же в левую сторону (вдох).

4 — Вернуться в исходное положение (выдох). По 4 раза в каждую сторону.

Голову и стопы отвести в левую сторону.

В исх. положение.

Голову и стопы отвести в правую сторону.

Вернуться в исх. положение.

39. Диафрагмальное дыхание . (См №19).

IV. Упражнения в исх. положении лежа на боку.

40. «Ходьба лежа на боку» .

1 — Лежа на левом боку. Правая рука вперед – правая нога назад. Имитировать ходьбу, передвигая конечности попеременно – встречно.

2 – Повернуться на правый бок. Так же имитировать ходьбу левыми конечностями. По 20 сек.

Имитация ходьбы лежа на боку.

Имитация ходьбы лежа на боку.

41. «Рисуем ногой полукруг лежа на боку» .

1, 2 -Лежа на левом боку переносить правую ногу через левую, касаясь правой стопой пола то спереди, то сзади себя.

3, 4 — То же лежа на правом боку.

По 6 — 8 раз с каждой стороны.

Раз! Перенести ногу вперед, коснуться стопой пола.

Перенести ногу через ногу.

Два! Коснуться стопой пола позади себя.

1 – Поднять руки через стороны вверх (вдох).

. Сомкнуть кисти в «замок».

2 – Вывернуть ладони кверху и плавно потянуться вверх, растягивая позвоночник. При этом на носки не вставать, стараться пятками тянуться вниз (выдох).

3 – Вдох. Разомкнуть кисти

4 – Опустить руки через стороны вниз (выдох).

Выдох, расслабление, осанку сохранять.

Выполнить 3 раза медленно.

Вы почувствуете прилив энергии в организме, даже может стать жарко из-за энергетического потока.

Пожалуй, достаточно. Советую этот комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника постепенно выучить наизусть, на каждом занятии добавляя по несколько новых упражнений из этого комплекса. Тогда лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника будет для вас приятным и любимым занятием.

Учитесь понимать свой организм, прислушивайтесь к своим ощущениям, концентрируйте внимание на больном органе во время лечебной гимнастики, чтобы направить лечебную энергию движения по назначению.

Источник: http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-osteokhondroze-pozvonochnika

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе видео

Видео упражнения при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз позвоночника встречается не так уж часто. Это объясняется малоподвижностью грудного отдела из-за ограничений со стороны прикрепленных к нему ребер. Однако, если уж он образовался, то надо бить тревогу. Наличие деформации грудного отдела неизбежно скажется на работе легких и сердца – могут возникнуть легочная и сердечная недостаточность, стенокардия и аритмия. Помочь могут упражнения при грудном остеохондрозе. Они позволяют стабилизировать позвоночник, добиться высвобождения заблокированных позвонков и снимут боль.

Упражнения при грудном остеохондрозе увеличивают подвижность позвоночника и улучшают вентиляцию легких

При грудном остеохондрозе порой больно даже дышать. Дело в том, что в дыхании принимает участие не только ребра грудной клетки, но и позвоночник, растягиваясь при каждом вдохе на какое-то расстояние. Если же позвоночник жесткий, то дыхание может доставлять боль в спине, отдающуюся в ребрах, грудине и сердце. Это объясняется корешковой невралгией. Тела грудных позвонков большие, а межпозвонковый канал, наоборот, узкий, поэтому даже небольшая по размеру деформация может оказывать давление на нерв и вызывать необъяснимые боли.

Причинами грудного остеохондроза часто являются

  • Сидячий, на протяжении многих лет, образ жизни, чаще всего связанный с родом деятельности.
  • Сколиоз поздней стадии
  • Неизлеченный шейный остеохондроз

Подобно тому, как поясничный остеохондроз рано или поздно переходит в пояснично-крестцовый, так и шейный остеохондроз, прогрессируя, превращается в шейно-грудной. Причина этому – непосредственная близость отделов и связь шейно-грудных мышц, спазм которых чаще всего приводит к болезненному синдрому и ограничивает подвижность.

Симптомы шейно-грудного остеохондроза

Шейно-грудной остеохондроз имеет смешанную симптоматику: он одновременно имеет признаки шейного и непосредственно грудного:

  1. Очень частые головные боли и головокружения
  2. Астенический синдром (вялость, апатия и малая подвижность)
  3. Повышенное АД
  4. Боли и онемение в лопаточной и грудной области, пальцах рук
  5. Боль в ребрах и области сердца и другие симптомы

Если у вас диагностирован смешанный тип этого заболевания позвоночника, то вам требуются упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.

Внимание. При остеохондрозе грудного отдела очень опасно заниматься самодиагностикой! Если боль в шее чаще всего связана с остеохондрозом, то боль в груди, наоборот чаще всего вызывается другими болезнями. Поэтому перед тем как приступить к ЛФК, обязательно посмотрите это видео:

Основная мысль видео в конце:

Боли в грудном отделе позвоночника реже всего вызываются болезнями ОДА, чаще всего они вызываются иррадиацией из других внутренних органов

Но когда диагноз у вас поставлен точно, и это грудной, либо шейно-грудной остеохондроз, то вопрос о ЛФК ставится неотложно.

Цели такой физкультуры – не только исправления дефектов позвоночника. Она ведется в трех важных направлениях:

  1. Разблокировать малоподвижные позвонки путем увеличения амплитуды движения в суставах позвонков и ребер
  2. Снять напряжение в грудных, плечевых и шейных мышцах
  3. Повысить вентиляцию легких путем увеличения глубины вдоха

А вот произвести диагностику подвижности грудного отдела позвоночника вы можете и самостоятельно, посмотрев следующее видео:

После этого можно приступать к упражнениям.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнять их нужно так, чтобы они доставляли удовольствие а не физические страдания, и прекращать сразу же при усилении боли.

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, избегая появления боли

  1. Наклоняемся влево и вправо с прижатыми к туловищу руками. Затем поднимаем руки над головой и левой рукой, обхватив правую руку за запястье, тянем руку и наклоняемся за ней влево. Повторяем то же вправо. (Это упражнение следует аккуратней выполнять при сколиозе)
  2. Садимся на стул, упираемся в спинку лопатками и максимально прогибаемся назад. Затем наклоняемся вперед
  3. Для этого упражнения понадобится мягкий валик около 10 см в диаметре (например, свернутое полотенце). Ложимся на спину и под нижнюю часть грудного отдела подкладываем валик. Кладем руки за голову и несколько раз приподнимаем верхнюю часть туловища. Затем смещаем валик вверх немного вверх. Это упражнение одновременно растягивает позвоночник и разминает мышцы
  4. Следующее упражнение предназначено для улучшения вентиляции легких и увеличивает степень подвижности грудной клетки. Обматываем нижнюю часть груди либо простыней либо полотенцем. Глубоко вдыхаем, затем выдыхаем и на самом выдохе скручиваем с силой простынь вокруг себя, стараясь как бы выдавить весь воздух
  5. Упражнение лежа на животе. Смысл – приподнять грудь над поверхностью пола в трех вариантах положения рук:
    • с вытянутыми вперед руками
    • с расположенными вдоль туловища
    • со сцепленными сзади в замке (в максимальной точке подъема вытягиваем их назад, сводя лопатки вместе)

Посмотрите видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Следующие упражнения подойдут для лечения грудного остеохондроза:

  1. Сидя на стуле, поднимаем вверх то одно плечо, то другое – упражнение называется «весы»
  2. Положив кисти рук на плечи, вращаем плечи вперед, затем назад
  3. Подняв руки над головой, поднимаем голову вверх и тянемся за руками
  4. Отводим левую руку широким жестом влево и немного за спину, поворачивая голову влево, провожаем взглядом руку. То же самое – с правой рукой
  5. Кладем левую руку снизу на правую лопатку, а правую – сверху, стараясь встретиться пальцами обеих рук. Голову поворачиваем влево. Затем таким же образом соединяем руки на левой лопатке, поворачивая голову вправо

Все упражнения повторяем 10-15 раз.

Видео упражнения для лечения грудного остеохондроза:

Проверенный комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе

Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.

Фото: во время занятий все движения необходимо выполнять строго по инструкции

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков. Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.

Какие существуют противопоказания к проведению ЛФК:

  • обострение остеохондроза,
  • ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,
  • неврологические заболевания с нарушением координации движений,
  • болезни вестибулярного аппарата,
  • любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия,
  • высокое артериальное давление,
  • сердечные аритмии,
  • тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.

Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления.

Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.

Эффект от гимнастики

Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.

Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?

  • Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.
  • Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.
  • Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.
  • Исправление осанки.
  • Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес).

Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растягивания мышц можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так чтобы ноги не касались пола.

Наглядные картинки помогут выполнять комплекс правильно

Комплекс для шейного и грудного отделов

Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.

Статические (изометрические, силовые) упражнения

Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения.

В положении стоя отведите руки в стороны ладонями вперед. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, пытаясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете. На выдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову лицом вперед. Выполните поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно откиньте голову назад, пытаясь коснуться затылком спины. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Выполните наклоны вперед и вправо-влево. Повторите упражнение 2 раза.

Лежа на животе усилием мышц приподнимите верхнюю часть корпуса над полом, наклоните голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди, надавите руками на затылок, создавая сопротивление, и сильно напрягите мышцы шеи. После этого, оказывая сопротивление руками, поднимите голову и пытайтесь как можно сильнее запрокинуть ее назад. Потом надавите руками на лоб и, преодолевая сопротивление, пытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.

Динамические (изотонические) упражнения

В процессе выполнения данных физ. упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.

В исходном положении стоя выполняйте вращательные движения руками (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 вращений в каждую сторону.

Стоя или сидя, вытяните правую руку в сторону. Не поворачиваясь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Выполните движение в другую сторону. Повторите 5–7 раз.

Исходное положение лежа на животе. На вдохе прогнитесь и поднимите верхнюю часть корпуса вверх как можно выше. Руки держите прямыми, поднятыми над головой.

Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов

При поражении и поясничного, и крестцового отдела позвоночника наибольшую пользу приносят гимнастические упражнения на растягивание, которые необходимо делать медленно и осторожно.

Статические упражнения

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и пытайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Удерживайте положение 10–15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторите 5 раз вперед и по 3 раза вправо-влево.

Стоя на коленках и упираясь в пол руками, на вдохе медленно выгните поясницу вверх. Удерживайте позу 5 секунд, после чего прогнитесь вниз и так же зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторов.

Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите руками голени. Пытайтесь притянуть туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.

Динамические упражнения

Лежа на спине, согните руки в локтях, а ноги в коленях. Придерживая руками поясницу, на вдохе оторвите бедра от пола, пытаясь поднять их как можно выше. На выдохе лягте на пол. Повторите 10 раз.

Лежа на животе, упритесь в пол пальцами ног и ладонями согнутых в локтях рук. На вдохе приподнимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь выпрямить руки, на выдохе ложитесь на пол. Повторите 10 раз.

Стоя, положите прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема составлял примерно 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклонитесь к ноге, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямитесь. Повторите упражнение для каждой ноги по 5–10 раз.

На сегодня записано множество различных видео по лечебной гимнастике:

Общие рекомендации

Любой вышеописанный лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального инвентаря или тренажерного зала – его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:

  • удобную спортивную одежду,
  • нескользящий коврик для упражнений на полу,
  • стул со спинкой или большой гимнастический мяч.

Очень хорошо, если у вас дома есть турник или шведская стенка.

Приступать к ЛФК следует не раньше, чем через 2 часа после еды. Перед началом занятий проветрите комнату. Нагрузку наращивайте постепенно, выполняя в первые дни по одному подходу, а в дальнейшем, при хорошей переносимости, по 3–5. В первые дни не занимайтесь дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивайте постепенно, до 45 минут максимум. А самое главное – предварительно согласуйте ваш тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все «за» и «против». И строго придерживайтесь его рекомендаций!

Упражнения при остеохондрозе (видео, фото)

О лечении заболевания

В начале лечения первостепенной задачей становится устранение болевых симптомов. Поэтому сначала больному прописывается постельный режим, а после этого ограничение активности. Параллельно проводится медикаментозное лечение при помощи противовоспалительных препаратов. Это позволяет снять отечность и воспаление, уменьшить сдавливание нервных окончаний, убрать боль.

Следующим шагом становится применение различных физиотерапевтических методов, а также массаж и физические упражнения при остеохондрозе. Физиотерапия не всегда оказывается эффективной: кому-то она помогает, а кому-то нет. Но два последних из вышеперечисленных способов дают результаты для всех пациентов.

Лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика — специально разработанный комплекс упражнений при остеохондрозе и других болезнях позвоночника. Физические упражнения при остеохондрозе назначаются после того, как удалось устранить боль. В таком случает ЛФК поможет держать мышцы в тонусе, снизить необходимость медикаментозного лечения.

Основная задача гимнастики — укрепление мышц спины, так как во многом именно слабость мышц и недостаточные физические нагрузки становятся первопричиной остеохондроза. При этом нужно отметить, что все физические упражнения при остеохондрозе являются физиологическими по своим параметрам, поэтому при их выполнении мышцы не переутомляются. А правильное и регулярное использование ЛФК помогает снять нагрузку с позвоночника.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно… Читайте далее—>

Особенности лечебной гимнастики

Нельзя забывать, что лечебные упражнения нельзя выполнять во время обострения болезни. Кроме того, нужно выполнять только те, которые в процессе выполнения не приводят к возникновению болевых ощущений.

Выполняя упражнения для спины при остеохондрозе, нужно обязательно следить за тем, чтобы мышцы не были перегружены. Упражнения, связанные с сильным напряжением, должны чередоваться с отдыхом.

Крайне важно выполнять упражнения плавно, не совершая резких движений и поддерживая осанку!

Упражнения для лечения остеохондроза можно выполнять в любое время. Чтобы они приносили наибольшую пользу, нужно:

  1. Регулярно выполнять гимнастику.
  2. Делать движения правильно, не торопясь.
  3. Правильно дышать.

Упражнения для лечения остеохондроза

Какие же упражнения следует выполнять при болезни позвоночника? Выделяют целый комплекс упражнений при остеохондрозе, делать которые можно в домашних условиях. Он включает в себя задания, делать которые необходимо сидя, стоя и даже лежа на животе.

Основные упражнения при остеохондрозе

До начала занятий рекомендуется слегка разогреть мышцы при помощи следующих действий:

20 минут против остеохондроза шейного отдела позвоночника

  1. Контролируя осанку, согнуть шею, максимально прижав подбородок к груди, после чего шею медленно выпрямить и как можно дальше завести назад. Разгибание производится на вдохе, сгибание на выдохе.
  2. Положение стоя или сидя. Необходимо положить на лоб ладонь, надавливать 10 секунд.
  3. Сложив пальцы «в замок» на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Упершись ребром ладони в затылок, как можно выше поднять сведенные предплечья.
  4. Лежа на животе, положить руки вдоль туловища. Не спеша повернуть голову вправо, вернуться в исходное положение, после чего повернуть голову влево. Делать 10-15 раз.
  5. Не меняя положения, подбородок положить на ладони, расслабить шею. Поворачивать голову, как в четвертом пункте.

20 минут против остеохондроза грудного отдела

  1. Сесть на стул с низкой спинкой, так чтобы опирались лопатки. Вдыхая, прогнуться назад, задержаться в таком положении, выдыхая, вернуться в первоначальное.
  2. Стоя в дверном проеме, положите ладони на верхний косяк, а локти на боковые. Опираясь руками, прогнуться вперед, запрокинув при этом голову. Число повторений произвольное.
  3. Сесть, сложить руки «в замок» между колен. При вдохе наклонить туловище в сторону, на выдохе — выпрямиться. Повторить 10 раз.

Правильное выполнение этих упражнений позволит снять напряжение с больных нервных корешков позвоночника и улучшить мышечный тонус.

20 минут против остеохондроза поясничного отдела

Для выполнения этих упражнений от болезни позвоночника, необходимо лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела и делать следующие задания:

  1. Согнуть правую ногу, поднять, полностью выпрямить, опустить. Повторить другой ногой.
  2. Повторить первое задание двумя ногами одновременно.
  3. Делать «велосипед» (круговые движения поднятыми полусогнутыми ногами).
  4. Прямые ноги немного приподнять над полом и делать «горизонтальные ножницы».
  5. Лечь лицом вниз, руки сложить «в замок» на затылке. На вдохе прогибаемся назад, фиксируем это положение, после чего выдыхаем, опускаемся.

Регулярно выполняя эти физические упражнения при остеохондрозе, можно остановить развитие болезни и избежать неприятных осложнений. Нужно подходить к этому ответственно, выполнять упражнения правильно и плавно, так как резкие движения могут привести к повреждению больных участков позвоночника.

Гимнастика при грудном остеохондрозе (видео, фото)

Вертебролог советует

Вертебролог – специалист, занимающийся диагностикой и лечением заболеваний позвоночника.

В повседневной жизни, за будничными делами, конечно же, не контролируешь свою осанку, положение тела. Но, если постоянно соблюдать несложные рекомендации, можно запросто избавить свой позвоночник от многих проблем.

  • самая простая, самая верная рекомендация – следить за осанкой, не сутулиться. Если спина сутулая, позвоночник искривлен – нарушается кровоток, мышцы спины, шеи, недополучают необходимых веществ, кислорода. Ну, а ко всему прочему сутулая осанка неизбежно приводит с течением времени к различным заболеваниям позвоночника, к его искривлению;
  • если приходиться в процессе работы все время стоять на ногах, стойте, не переминаясь с одной ноги на другую. Почему? При равномерной стойке на обеих ногах, вес тела человека распределяется на весь позвоночник равномерно;
  • где бы вы ни сидели, держите позвоночник прямо. Ноги ставьте на пол так, чтобы ступни доставали до пола, полностью его касались, при этом плечи – должны быть расправлены;
  • сидение кресла или стула выбирайте короче длины вашего бедра, так поясница будет полностью опираться на спинку кресла, стула;
  • работая за столом, локти располагайте на уровне рабочей поверхности, на уровне столешницы;
  • спите на ортопедических матрасах, подушках, если приобрести их возможности нет, спите на жесткой постели. Мягкая постель создает «эффект гамака» в ней позвоночник вынужденно принимает изогнутое положение.

Научившись следить за своей осанкой, правильно ходить, сидеть, стоять, лежать вы избежите возникновения и развития остеохондроза.

Комплекс упражнений

Представленная лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе подходит больным любого возраста.

Зарядку проводите утром, сразу после пробуждения, а упражнения оздоровительного характера – вечером. Утренняя, вечерняя гимнастика по времени занимают не более 15 минут, а потому не ленитесь и уделите себе немного времени.

Перед началом гимнастики проконсультируйтесь со специалистами и, конечно же, перед выполнением лечебных упражнений проведите разминку. Разминка проводится в любом положении – стоя или сидя.

Попеременно плечи поднимаем вверх — вниз, а также опускаем, поднимаем плечи одновременно.

Упражнения:

  1. Гимнастика при грудном остеохондрозе включает круговые движения рук, движения руками назад, вперед.
  2. При грудном остеохондрозе полезно выполнять наклонные движения туловища. Прижав руки к туловищу, делаем глубокие наклоны влево – вправо.
  3. Это упражнение можно делать на рабочем месте. Исходное положение – сидя. Прижмитесь плотно к спинке стула. Делайте наклоны головы назад таким образом, чтобы затылок касался шеи.
  4. Следующее упражнение выполняется в позиции стоя. Заведите руки назад и соедините их на уровне груди в замок. Прогибайтесь назад, локти, выставляя вперед.
  5. Упражнение из положения лежа. Обопритесь руками о пол, прогнитесь максимально назад, тело должно оторваться от пола.
  6. Еще одно упражнение из положения лежа: лежа на животе прогибаемся максимально назад, приподнимаем вверх ноги.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Причины, симптомы реактивного артрита у детей, методы лечения и профилактики

Важно! Лечебную гимнастику должен назначать врач после детальной комплексной диагностики. Самостоятельный подбор упражнений в 70% приносит вред здоровью, и в 20% не дает никаких положительных результатов.

Как помогает лечебная гимнастика?

Цель ЛФК и гимнастики в лечении остеохондроза:

  • устранение напряженности мышц;
  • улучшение подвижности суставов;
  • приведение организма в тонус.

Как уже упоминалось, одной из главных причин развития остеохондроза – малоподвижный образ жизни. Гимнастика компенсирует эту причину. Но, если остеохондроз запущен, то лечебная физкультура выполняется только в процессе ремиссии, причем делать абсолютно все упражнения нельзя, так как можно не помочь, а навредить здоровью. Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений, специально разработанных для профилактики и лечения остеохондроза. ЛФК оказывает на позвоночник следующие действия:

  • ликвидирует боль;
  • снимает спазмы мышц, способствует их расслаблению;
  • формирует, поддерживает в тонусе мышечный корсет;
  • улучшает процессы обмена в организме;
  • улучшает микроциркуляцию, нормализует кровообращение;
  • способствует гибкости, подвижности позвоночника;
  • поднимает жизненный тонус, создает позитивный настрой.

Каждый комплекс упражнений для профилактики или терапии остеохондроза специалисты формируют для каждого пациента индивидуально, учитывая его особенности и степень заболевания. В основу всех упражнений заложены естественные движения человека, которые в идеале, в течение дня должны выполняться им не раз.Лечебная гимнастика назначается только после того, как купируется боль.

Для максимально эффекта и результативности гимнастики необходимо соблюдать ряд правил:

  • выполнять упражнения регулярно, желательно утром и вечером, при возможности в дневное время;
  • не делать резких движений, выполнять все движения плавно, во избежание травмирования позвонков и провоцирования обострения;
  • увеличивая нагрузку и ритмичность движений постепенно;
  • выбирайте для гимнастики движения, которые задействуют различные группы мышц;
  • во время занятий обязательно контролируйте свое состояние. При возникновении болевых ощущений или любого дискомфорта снижайте нагрузку или полностью прекращайте занятия.

Как свидетельствует статистика и практический опыт, 80% больных остеохондрозом при правильном назначении лечебных упражнений на первых же занятиях лечебной физкультурой избавляются от дискомфорта в спине и болевых ощущений.

ЛФК — метод терапии, против остеохондроза поясницы

Лечебная гимнастика зарекомендовала себя в качестве высокоэффективной терапевтической методики против остеохондрозных поражений крестца и поясницы.

Подобная физкультура воздействует на причину развития патологических процессов и снимает симптоматические проявления болезни.

Необходимость ЛФК при поясничном остеохондрозе позвоночника

Как известно, остеохондроз развивается в связи с нарушением вещественно-обменных процессов. Регулярное выполнение ЛФК оказывает воздействие на эти нарушения, устраняя их.

Результатом подобных действий является стимуляция метаболических и снижение интенсивности патологических процессов, восстановление дискового питания и пр.

Приводящие к остеохондрозу обменные нарушения обуславливаются мышечной слабостью, позвоночными травмами, малоподвижностью, тяжелой нагрузкой, нарушениями осанки, различными патологическими состояниями и пр. Практически все эти факторы устраняются с помощью ЛФК.

Главное, подойти к подбору упражнений грамотно, дозировать нагрузку, следовать рекомендациям по выполнению физкультурных элементов. Тогда пациенту удастся добиться заметных улучшений в состоянии.

Важные принципы выполнения

Не нужно начинать занятия по собственному хотению. Назначить процедуры ЛФК должен специалист после обследования с учетом противопоказаний к подобной терапевтической методике.

Чтобы занятия ЛФК не нанесли вреда пациенту, требуется соблюдать некоторые условности:

  • Тренировка должна проходить в медленном темпе, желательно сосредотачиваться на каждом упражнении, выполняя его плавном режиме;
  • В процессе ЛФК-процедуры необходимо контролировать ощущения, при появлении боли зарядку следует незамедлительно прекратить;
  • При обострении следует первым делом избавиться от болевого синдрома, с этой целью рекомендуется выполнять щадящие движения, которые будут поддерживать позвоночник больного;
  • Когда достигается ремиссионный период, рекомендуется выполнять тренировки каждодневно. Если же продолжается обострение патологии, то необходимо дождаться купирования болезненности и улучшения общего состояния;
  • При выполнении элементов ЛФК необходимо избегать резких наклонов, выпадов или поворотов туловища. Подобные действия способны вызвать приступы болезненности, вплоть до ухудшения общего состояния пациента;
  • Дополнять комплекс занятий новыми элементами нужно постепенно и с одобрения врача, интенсивность ЛФК тоже должна быть под контролем;
  • Дышать в процессе процедуры нужно спокойно, ровно;
  • Если заметно усилилась симптоматика, необходимо отказаться от занятий. Позднее можно повторить попытку, выполнив движение, принесшее болевые ощущения, но только с меньшей интенсивностью. В случае повторного возникновения болевого синдрома стоит исключить данный элемент из ежедневного комплекса ЛФК;
  • Очень полезно выполнять висы (30-секундные или одноминутные) без касания пола ногами. Это упражнение можно делать на перекладине или турнике. Оно помогает в устранении нервно-корешкового защемления, что позволяет избавиться от болевого синдрома. Еще одним полезным свойством висящих упражнений является правильная осанка, которую они формируют;
  • Оптимальным вариантом является последовательное чередование динамических и статических элементов, тогда эффективность ЛФК станет значительно выше;
  • Во избежание неправильного выполнения элементов ЛФК рекомендуется первые тренировки проводить под руководством квалифицированного инструктора, только потом можно начинать самостоятельные занятия.

Положительный эффект

Стоит заранее подготовиться, поскольку ЛФК не дает незамедлительного результата. Чтобы добиться стойкой эффективности, необходимо ежедневно заниматься, только тогда, спустя какое-то время, ЛФК обеспечит должное действие. Некоторые пациенты начинают чувствовать себя лучше уже после первых тренировок.

В целом регулярные занятия ЛФК обеспечивают следующий результат:

  1. Снижение веса пациента, благодаря чему сокращается нагрузка на его позвонки;
  2. Исправление осанки, за счет которого снижается чрезмерное воздействие на позвоночный столб. Если всегда держать спину правильно, то это избавит от спазмирования мышц и сократит вероятность получения травм;
  3. Увеличение подвижности в пораженных позвонках;
  4. Кровоснабжение и поступление лимфатической жидкости в поясничную зону поражения значительно улучшается, что в конечном итоге приводит к сокращению реабилитационного срока и восстановлению процессов вещественного обмена;
  5. Повышается мышечная эластичность и крепость, благодаря которым улучшается поддержка позвоночной системы и сокращается нагрузка на нее.

Лечебная физкультура в острый период

Обычно пациентам во время обострения поясничных остеохондрозных поражений показано нахождение в постели. Поэтому элементы ЛФК используются с целью общего укрепления здоровья. Их делают лежа в постели на ортопедическом матрасе или на полу.

Необходимо выполнить по 10 повторов каждого элемента:

  • Максимально сильно выпятить живот при вдохе и глубоко втянуть его при выдохе;
  • Вытянуть верхние и нижние конечности, удобно расположившись на спине. Глубоко вдохнув, согнуть руки в локтях и выдохнуть при их разгибании;
  • Выполнять упражнение «Лягушка» — отводить колени в стороны по очереди (правое, потом левое);
  • Подтягивать к животу согнутые в коленках ноги поочередно. При выполнении требуется контролировать свои ощущения, снижая амплитуду движений при возникновении боли;
  • Поочередно плавно отводить ноги в стороны, упершись другой ногой в постель, при этом нужно согнуть ее в колене.

Выполнять элементы ЛФК в такой период нужно с максимальной осторожностью, делать тренировку нужно лежа, а при появлении малейшего чувства боли необходимо прекратить занятия.

Подострый период

В это время отмечается некоторое улучшение состояния, болезненность смягчается, а двигательные возможности повышаются. Поэтому можно разнообразить занятия более динамическими элементами:

  • Нужно обе ноги согнуть в коленках и, упершись ими кровать, приподнимать пояснично-крестцовую зону;
  • Расслабление-напряжение мышц ягодиц;
  • Согнуть в коленках ноги и поочередно поднимать ноги вверх. Если вдруг возникнет болезненность, то конечности можно поднимать не до конца;
  • Выполнять упражнение «Кошка», предполагающее выгибание спины из положения на четвереньках.

Во время ремиссии

Этот этап развития патологии дает возможность дополнить ЛФК массой эффективнейших упражнений, предполагающих повышение нагрузки за счет усложнения гимнастических элементов.

Главным условием подобной тренировки является отсутствие перегрузки и строгий контроль за ощущениями. Такая зарядка не должна приносить боль, поскольку это способно вызвать серьезные обострения.

Тренировка может включать следующие элементы:

  • Из лежачего положения на боку необходимо подтягивать верхнюю ногу до максимально возможного упора, чтобы тем самым растягивать поясничные мышцы;
  • Из положения на четвереньках поочередно поднимать ноги, вытягивая носочек, стараясь прочувствовать растяжение мышц в бедре и пояснице; одновременно нужно прогибаться в зоне крестца и поясницы;
  • Необходимо сесть на согнутые ноги так, чтобы пятки коснулись ягодичной зоны, при этом необходимо поднять руки над головой и сцепиться пальцами. Суть упражнения в перекатывании с левой ягодицы на правую и обратно;
  • Наклоняться, касаясь руками пальцев на ногах, одновременно нужно стараться прижать грудь к ногам.

Комплекс упражнений на фитболе

В современных фитнес залах уже давно используется такой гимнастический снаряд, как фитбол. Он сможет помочь в устранении остеохондрозных пояснично-крестцовых поражений:

  1. Улечься на фитбол бедренной зоной, а руками упереться в пол – суть упражнения в выполнении отжиманий из такого положения;
  2. Улечься зоной живота на фитбол, руки при этом разведя в стороны и одновременно стараясь поднять туловище на максимально возможную высоту;
  3. Лежа на фитболе (животом) расслабить нижние конечности, свесив их до пола. На выдохе стараться поднять ноги на высоту, превышающую параметры мяча. В зависимости от ощущений можно поднимать ноги поочередно или одновременно.

Как записаться на занятия

Записаться на занятия лечебной физкультурой весьма просто, но прежде следует пройти полноценное диагностическое обследование, и только потом со всеми анализами и заключениями отправляться к физиотерапевту.

Специалист сопоставит выраженность клинической картины, определит стадию заболевания, и на основании этих данных сделает выводы о возможности заниматься ЛФК, определит степень нагрузки, подберет необходимые элементы и пр.

Когда вами будет получено разрешение на ЛФК-процедуры, специалист проведет несколько показательно-обучающих занятий. А затем пациент сможет выполнять их самостоятельно.

Медработники подобной квалификации имеются в каждом медицинском центре, практикующим противоостеохондрозную терапию.

Заниматься для получения стойкого эффекта придется долго, а первые значимые достижения появятся по прошествии минимум 4 недель.

Но уже после полугодового срока регулярных тренировок результаты закрепляются, но чтобы их окончательно сохранить, пациенту придется заниматься ежедневно на протяжении всей жизни.

Видео ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

загрузка…Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:Facebook

Лечебная гимнастика (ЛФК) при остеохондрозе: упражнения, видео

ЛФК при остеохондрозе: комплекс упражнений

Гимнастика при остеохондрозе позвоночника играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.

Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.

Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем:

  • Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов и поворотов.
  • Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной.
  • Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе

  1. Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).
  2. Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).
  4. Шагайте на месте, высоко поднимая колени.
  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).
  2. Руки опущены вдоль туловища. Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.
  3. Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.
  4. Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.
  5. Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.
  1. Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.
  2. Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.
  3. Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.
  4. Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).

К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе

Упражнения для шейного отдела позвоночника:

  • Исходное положение — лежа на животе, голова повернута в сторону. Приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад (вдох), вернитесь обратно (выдох).
  • Откиньте голову назад, коснувшись спины. Втяните плечи по вертикали.
  • Наклоните голову вперед, и, касаясь груди, скользите подбородком вверх-вниз, имитируя движения птиц при чистке перышек.

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Упражнения, помогающие разгрузить грудной отдел:

  • Сядьте на стул, руки заведите за голову (вдох), прогнитесь максимально назад, касаясь лопатками спинки стула (выдох).
  • Встаньте на четвереньки, прогните спину, голову держите прямо, оставайтесь в этой позе несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
  • Упражнение «Лодочка». Лягте на живот, руки вдоль тела. Прогнитесь «лодочкой», отрывая голову и ноги как можно выше от пола.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Упражнения для поясничного отдела позвоночника:

  • Лягте на спину, прижимайте согнутые в коленях ноги как можно ближе к груди.
  • Лежа на животе, упритесь в пол согнутыми руками. Выпрямляя руки, отжимайтесь от пола, не отрывая ног.
  • Станьте на колени, упираясь прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, затем вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, пытаясь достать пол руками. Затем выпрямитесь, поднимите руки над головой и максимально прогнитесь.
  • Упражнение «кошка» отлично снимает напряжение со спины. Станьте на четвереньки, опершись на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямые, голову не наклоняйте, смотрите вперед. Наклоните голову вниз и прогните спину вверх дугой по-кошачьи, побудьте в этой позе 10 секунд, затем вернитесь назад и расслабьтесь.
  • Полезно также висеть при каждой возможности на перекладине в течение 1-2 минут.

Упражнения для плечевых суставов

  • Сядьте на стул, руки положите на пояс и разведите в стороны. Медленно поднимайте плечи вверх до упора и плавно опускайте вниз, слегка втягивая голову.
  • Сядьте на стул, прижмитесь к спинке, руки на поясе, локти разведены. Плавно выполняйте движения плечами вперед и назад.
  • В том же исходном положении выполняйте попеременно круговые движения плечами.
  • Сядьте на стул и заведите максимально назад больную руку, здоровой обхватите ее за запястье и тяните в сторону ягодицы до появления боли. Остановитесь в этом положении на 10 секунд и напрягите больную руку. Затем расслабьте ее и попробуйте подвинуть еще на несколько сантиметров до появления боли. Повторяйте 3-5 раз.
  • Заведите руки за спину и сцепите в замок. Затем потяните в разные стороны, как будто пытаетесь разорвать замок. Попеременно тяните их вправо и влево, не расцепляя.
  • Станьте прямо, сведенные за спиной в замок руки медленно отводите максимально вверх-назад, стараясь отвести как можно дальше, но без резкой боли. При этом больная рука остается пассивной.

Упражнения для тазобедренных суставов

  • Лягте на бок, согните правую ногу в колене и достаньте пол перед собой. Затем проделайте то же самое с другой стороны.
  • Лягте на живот. Согните правую ногу, отведите ее в сторону и прижмите коленом к полу, как будто ползете «по-пластунски». Затем проделайте то же самое с левой стороны.
  • Лежа на животе, сделайте упор на согнутые руки. Затем выпрямите руки и сядьте на пятки.
  • Сядьте на пол по-турецки со скрещенными ногами. Раскачивайте туловище вперед и назад.

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.

Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).

Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.

Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.

Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.

Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.

Первый комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.

Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.

  • №1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.
  • №2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.
  • №3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.

Второй комплекс упражнений

Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.

  • №1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.
  • №2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.
  • №3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.

Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.

Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.

Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:

  • Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.
  • Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.
  • Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.
  • Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.
  • Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.

Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.

При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.

Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.

Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:

Источник: http://kakbyk.ru/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-osteohondroze-video/

Ссылка на основную публикацию