ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

ЛФК при шейном остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела страдают костные и хрящевые структуры, расположенные в этой области. Помимо них, в патологический процесс вовлекаются сосудистые и нервные пучки, которые подходят к головному мозгу. Из-за большой подвижности этой части позвоночного столба могут возникнуть защемления и блоки. Для их устранения применяют различные методы мануальной терапии и медикаментозного лечения. Тогда как лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обязательно включается в программу реабилитации пациента после обострения.

Принципы лечебной физкультуры

ЛФК при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

Начинать занятия надо с врачём

  1. Не стоит заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
  2. При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
  3. Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

  • улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
  • уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
  • восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
  • укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
  • снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
  • восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
  • адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
  • устранение спазма.

Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

Общие правила выполнения упражнений

Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

Правильное выполнение гарантирует улучшение состояния

  1. Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
  2. Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
  3. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
  4. Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
  5. Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

Комплексы гимнастики

Весь комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

Изометрическая гимнастика

Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

  1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
  2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
  3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
  4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
  5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
  6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
  7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

Динамический комплекс

Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

Комплекс упражнений (часть 1)

  1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
  2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
  3. Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
  4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
  5. Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
  6. Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
  7. В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
  8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
  9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.

Комплекс упражнений (часть 2)

  • Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
  • Свести, а затем развести лопатки.
  • Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
  • Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
  • Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
  • Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
  • Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
  • Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
  • Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
  • Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.
  • Видео комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе

    Как записаться на ЛФК

    Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

    Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

    Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

    В заключении хочется напомнить, что лечебная физкультура и остеохондроз шейного отдела идут рука об руку, так как именно комплексная гимнастика помогает пациентам справиться с этим тяжелым и хроническим заболеванием позвоночника.

    Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/lfk/pri-shejjnom/

    Комплекс упражнений лечебной физкультуры для шейного отдела позвоночника

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника часто является причиной, вызывающей головные боли, стойкое головокружение, ухудшение зрения и слуха, а также многие другие нарушения здоровья. При этом заболевании поражаются как хрящевые, так и костные структуры шейных позвонков.

    Шейный остеохондроз развивается медленно. Долгое время больной может и не подозревать о своем заболевании.

    У кого чаще встречается шейный остеохондроз?

    В группу риска относятся люди, работа которых связана с длительным вынужденным положением шеи. Чаще всего подвержены этому недугу, например, программисты, водители, писатели, офисные и научные работники.

    Среди причин, часто провоцирующих развитие заболевания – гиподинамия, лишний вес, заболевания обмена веществ.

    Длительный и частый просмотр телевизора, работа с компьютером тоже являются значимыми причинами появления остеохондроза шеи.

    Как же лечить шейный остеохондроз?

    Учитывая широкую распространенность остеохондроза шеи, необходимо его своевременно лечить, а также проводить профилактику. С целью лечения обычно применяются:

    • Медикаментозные препараты.
    • Физиолечение.
    • Массаж и мануальная терапия.
    • Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) и специальной гимнастикой.

    Объем лечебных мероприятий и их длительность должен устанавливать только врач.

    Для чего необходима ЛФК при шейном остеохондрозе?

    Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе проводится для достижения сразу нескольких целей. Она позволяет:

    1. Улучшить кровообращение пораженных областей шейного отдела позвоночника (ШОП) и головного мозга.
    2. Уменьшить отек этих областей.
    3. Укрепить околопозвоночные мышцы.
    4. Восстановить нормальный объем движений и подвижность в межпозвоночных суставах.
    5. Расслабить спазмированные мышечные волокна шеи и спины, устраняя их напряжение.
    6. Адаптировать вестибулярный аппарат внутреннего уха к физической нагрузке.

    Помимо этого, при совершении упражнений для шеи при остеохондрозе улучшается и общее психическое состояние человека. Это проявляется уменьшением признаков невротических состояний, депрессии, часто сопровождающих заболевание.

    Правила совершения упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Прежде чем начинать делать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе, следует придерживаться нескольких общих правил. Их соблюдение позволит сделать занятия ЛФК более эффективными и безопасными:

    1. Эти упражнения нужно делать только после предварительной разминки мышц.
    2. Занятия гимнастикой для шеи при остеохондрозе следует проводить регулярно.
    3. Крайне желательно, чтобы необходимый комплекс упражнений при шейном остеохондрозе был подобран врачом.
    4. Не следует продолжать упражнения при возникновении неприятных ощущений, хруста или онемения в шее и других областях тела.
    5. Необходимо избегать резких и размашистых движений. Пренебрежение этим правилом может повлечь за собой травму мышц или позвоночника.
    6. При шейном остеохондрозе нельзя запрокидывать голову назад и совершать резкие ее вращения.
    7. Нужно следить за правильной осанкой в процессе выполнения занятий. Это позволяет существенно увеличить эффективность упражнений и снизить нагрузку на пораженный отдел позвоночника.

    Несколько первых занятий ЛФК при остеохондрозе шейного отдела следует проводить с квалифицированным подготовленным инструктором. Последующие упражнения можно проводить дома самостоятельно.

    Как проводится ЛФК при остеохондрозе ШОП?

    Комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе обычно содержат в себе восемь-десять упражнений. Этого бывает достаточно для получения лечебного эффекта.

    Как правило, занятия лечебной гимнастикой сочетаются с проведением массажа пораженной области.

    Этот массаж может проводиться самостоятельно или специально подготовленным специалистом.

    Физические упражнения против шейного остеохондроза бывают изометрическими и динамическими (изотоническими).

    Изометрические упражнения

    При выполнении изометрических упражнений шейные мышцы напрягаются, но не сокращаются. Этим достигается сразу два положительных эффекта: увеличение силы мышц и их расслабление.

    Кому рекомендуется выполнять изометрические упражнения?

    Гимнастика при шейном остеохондрозе в виде изометрических упражнений показана абсолютно всем больным этим заболеванием. Разрешено ее применение и при обострении болезни. Однако, все же следует посоветоваться с врачом перед началом занятий.

    Этот комплекс можно и нужно применять с целью профилактики шейного остеохондроза.

    Что же в них полезного?

    Выполнение этих упражнений не требует какого-либо специального оборудования. По технике выполнения они достаточно просты и могут выполняться даже физически неподготовленными людьми.

    Регулярное выполнение таких упражнений в комплексе зарядки при шейном остеохондрозе позволит расслабить шейные мышцы.

    В результате этого отмечается заметное уменьшение выраженности симптомов заболевания.

    Как их выполнять?

    Главное правило – не переусердствовать. Напряжение мышц при выполнении изометрических упражнений должно быть не более 3–5 секунд. После этого мышцы необходимо расслабить.

    В начале занятий упражнения выполняются по 2–5 раз за подход (в зависимости от самочувствия). В сутки таких подходов должно быть 1–2. Затем возможно несколько усилить нагрузку и увеличить число повторений – до 6–9 раз при том же числе подходов.

    Описание упражнений

    Нижеперечисленный комплекс приведен в качестве примера и понимания сути изометрических воздействий. Конкретные виды гимнастики при остеохондрозе шейного отдела следует обсудить с врачом:

    1. Соединить пальцы рук и разместить их на затылке. Попытаться наклонить голову назад, преодолевая противодействие пальцев. При этом происходит напряжение шейных мышц.
    2. Голову наклонить направо, а левую ладонь поместить на соответствующий висок. Преодолевая противодействие ладони попытаться поднять голову. Такие же манипуляции провести и на другой стороне.
    3. Наклонить голову вперед, приближая подбородок к грудной клетке. Обе руки разместить на затылке. Преодолевая противодействие рук попытаться возвратить голову в прямое положение.
    4. Сжать пальцы рук в кулаки и поместить их под подбородок. Попытаться в этом положении наклонить голову книзу.
    5. Положить левую ладонь на правую щеку и, преодолевая сопротивление шейных мышц, пытаться немного повернуть голову направо. Аналогичное действие совершить и с противоположной стороны.
    6. Пальцы рук поместить на лоб и надавливать на голову, отклоняя ее назад. Шейные мышцы при этом оказывают сопротивление такому действию.
    7. Правую ладонь положить на соответствующую щеку и попытаться наклонить голову налево. Мышцы шеи должны противодействовать этому. Аналогичные манипуляции провести и с противоположной стороны.

    Этот список упражнений можно дополнить на усмотрение врача.

    Динамические упражнения

    Гимнастика при шейном остеохондрозе обязательно должна содержать занятия для укрепления и тренировки мышц верхних конечностей, плечевого пояса и спины. Этого возможно достичь, выполняя комплекс динамических занятий.

    Такие упражнения могут совершаться в практически любом положении тела – сидя, лежа, стоя.

    Если среди проявлений остеохондроза ШОП присутствует головокружение, то этим больным стоит исключить риск травм. Поэтому необходимо подобрать такой комплекс гимнастики против шейного остеохондроза, чтобы все упражнения можно было совершать сидя или лежа.

    Как правило, выполнение большинства динамических упражнений противопоказано в острый период заболевания.

    Примерный комплекс

    Существует много техник физических упражнений, тренирующих мышцы плечевого пояса, рук и спины. Такие занятия против шейного остеохондроза подбираются индивидуально с учетом имеющихся проявлений болезни и противопоказаний.

    1. Исходное положение (исх. пол.) – стоя. Ноги немного развести, руки лежат на талии. Наклоняя голову, попытаться дотянуться ухом до соответствующего плеча.
    2. Исх. пол. – стоя. Ноги соединены вместе, руки опущены. Медленно поднять правую руку параллельно полу и отвести ее в сторону совместно с верхней половиной туловища. Аналогично повторить действие с левой рукой.
    3. Исх. пол. – сидя или стоя. Нагибать голову, максимально приближая подбородок к грудной клетке.
    4. Исх. пол. – сидя или стоя. Поднять медленно руки в обе стороны. Затем переместить их вверх, соединяя ладони. Вернуться в первоначальное положение.
    5. Исх. пол. – стоя. Ноги развести, руки вытянуть перед собой. Несколько раз сжать и разжать пальцы. После этого потрясти кистями.
    6. Исх. пол. – стоя. Ноги слегка разведены. Обе руки опустить вдоль туловища. Совершать прямыми руками круговые движения в плечевых суставах. Это действие можно делать одновременно обеими руками. А также попеременно каждой рукой – имитировать стиль плавания кролем.
    7. Исх. пол. – стоя или сидя. Руки следует согнуть в локтях и развести их в стороны. Кисти при этом положить на плечи. Совершать вращательные движения в плечевых суставах.
    8. Исх. пол. – стоя или сидя. Дыхание животом: во время вдоха необходимо выпятить живот, а при выдохе – втянуть.
    9. Исх. пол. – стоя или сидя. Повороты головы налево и направо.
    10. Исх. пол. – стоя или сидя. Сводить и разводить лопатки.
    11. Исх. пол. – стоя или сидя. Руки слегка согнуть в локтевых суставах и совершать движения, имитирующие стиль плавания брассом.
    12. Исх. пол. – стоя или сидя. Выполнить отведение правой руки назад. Левую руку одновременно переместить вверх. Далее выполнить аналогичные действия для другой стороны.
    13. Исх. пол. – стоя или сидя. Обе руки вытянуть параллельно полу. На вдохе выполнить их разведение в сторону, а на выдохе вернуть в первоначальное положение.
    14. Исх. пол. – стоя или сидя. Правую руку отвести в сторону, затем переместить вверх и коснуться левого уха. Такое же движение сделать и левой рукой.
    15. Исх. пол. – сидя. Обе руки положить на сведенные колени, пальцы при этом переплести. На вдохе следует поднять обе руки вверх, а выдохе – опустить.
    16. Исх. пол. – сидя или стоя. Обе руки опустить вдоль туловища и попеременно совершать ими скользящие движения по бокам.

    Число повторов и подходов устанавливается врачом индивидуально. Вышеперечисленный список упражнений может быть дополнен другими методиками.

    Также рекомендуется в комплекс ЛФК против шейного остеохондроза включить упражнения, воздействующие на мышцы брюшного пресса и нижних отделов спины. Это необходимо с целью укрепления мышечного корсета туловища в целом.

    Профилактика шейного остеохондроза

    Лечить это заболевание очень нелегко. Именно поэтому людям, находящимся в группе риска по его возникновению, необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций.

    Как предупредить развитие шейного остеохондроза?

    При начальных признаках заболевания необходимо вести правильный образ жизни. При работе, которая подразумевает длительное нахождение в вынужденном положении, необходимо делать регулярные перерывы.

    В этих перерывах полезно выполнять комплекс гимнастики для шеи при остеохондрозе. С примерным перечнем упражнений такой гимнастики можно ознакомиться несколько выше.

    Очень полезно такую зарядку при шейном остеохондрозе сочетать с самомассажем шеи и спины.

    Следует много ходить пешком, плавать в открытых водоемах и бассейне, заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Все эти рекомендации справедливы и в целях профилактики заболевания.

    Полностью излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, к сожалению, невозможно. Однако, вполне под силу приостановить прогрессирование патологического процесса и уменьшить или даже вылечить проявления, его сопровождающие. Помните, здоровье позвоночника в ваших руках.

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

    Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

    Источник: http://medotvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-lechebnoi-fizkultury-dlya-sheinogo-otdela-pozvonochnika.html

    Лечебная физкультура при остеохондрозе

    ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

    Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.

    Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).

    Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.

    Далее в статье – популярные и безопасные комплексы из 6 изометрических и 10 динамических упражнений.

    Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК

    Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться «размять» шею, «разогнать» боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!

    Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.

    Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.

    Шесть упражнений изометрического комплекса

    При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.

    Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.

    Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.

    Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).

    Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.

    Повторите с другой стороны.

    Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.

    Напрягая шею, окажите противодействие давлению.

    Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.

    Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.

    Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.

    Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.

    Повторите упражнение для противоположной стороны.

    Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.

    Десять упражнений динамического комплекса

    Важные правила

    При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:

    • Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
    • Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
    • Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
    • Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
    • Количество повторов – 5–8.

    Упражнения

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Лечебная физкультура и гимнастика при остеохондрозе

    Полноценное лечение остеохондроза невозможно без проведения дозированных физических нагрузок на различные анатомические области – шею, спину, поясницу, конечности. Более того, лечебная физкультура при остеохондрозе не менее важна, чем медикаментозное лечение, массажные и физиотерапевтические процедуры, мануальная терапия.

    Общие положения

    В результате осуществления систематических упражнений, осуществляемых по специальной методике, в организме больного остеохондрозом пациента развиваются следующие эффекты:

    • Укрепляется мышечный каркас
    • Стабилизируется позвоночник
    • Расслабляются патологически напряженные мышцы спины и шеи
    • Расширяются межпозвонковые промежутки, что ведет к освобождению ущемленных нервов
    • Улучшается кровообращение
    • Стимулируется работа внутренних органов
    • Повышаются защитные силы организма
    • Улучшается эмоциональный настрой пациента.

    Упражнения при остеохондрозе различны по методике выполнения, объему движений, длительности проведения, и зависят от локализации, стадии и осложнений остеохондроза. Тем не менее, основные принципы ЛФК при различных видах остеохондроза универсальны.

    Согласно этим принципам:

    • Все упражнения должны осуществляться в хорошо проветриваемом, чистом и освещенном помещении
    • Тело должно быть вымытым, а одежда — чистой и просторной, выполненной из натуральных хлопчатобумажных тканей
    • Во время выполнения упражнений не должно быть никаких посторонних раздражителей в виде громких звуков, слишком яркого света, вибрации
    • Движения в ходе выполнения упражнений должны быть плавными, без резких прыжков, толчков, рывков
    • Перед проведением упражнений желательно проводит подсчет пульса, дыхательных движений, измерение артериального давления. То же самое делают и после прекращения нагрузок.
    • Нагрузку следует увеличивать постепенно, при появлении и усилении боли занятия лечебной физкультурой прекращаются
    • Все элементы осуществляются на вдохе, исходное положение принимается на выдохе
    • Выполняются только те комплексы физических нагрузок, которые рекомендованы специалистом по лечебной физкультуре
    • Все упражнения должны выполняться регулярно.

    Профилактические меры

    У некоторых категорий лиц риск развития остеохондроза особенно велик. Прежде всего, это работники т.н. сидячего труда – водители, программисты, офисные служащие, а также школьники, студенты. Как известно, любую патологию легче предупредить, чем лечить. Простая, но регулярная и действенная гимнастика в достаточной степени позволят предотвратить дегенерацию хрящей межпозвонковых дисков.

    • Вис на перекладине. Под действием собственного веса позвоночник вытягивается по оси, благодаря чему расширяются промежутки между позвонками
    • По вполне понятным причинам это упражнение смогут выполнять далеко не все. Альтернативой вису на перекладине является ходьба на четвереньках с прогибом спины и поясницы, как это делают животные. Дело в том, что остеохондроз – «привилегия» человека, у животных этой патологии нет. В значительной степени это объясняется способом перемещения на четырех конечностях.
    • Прогибы позвоночника в спине, в положении стоя, напоминающие потягивания после сна. Эффект аналогичен предыдущим упражнениям.
    • Опустившись на колени, упереться руками в пол, и согнуть спину в позвоночнике по типу перочинного ножа, а затем выпрямиться
    • В положении лежа на спине обхватить согнутые в коленях ноги, после чего подтянуть ноги к животу
    • Сидя на стуле, и упершись руками о сиденье, попеременно поднимать согнутые в коленных и в тазобедренных суставах ноги.

    Шейный отдел

    В случае уже развившегося остеохондроза различной локализацией упражнения выполняются по определенной методике. При шейном остеохондрозе показаны следующие упражнения:

    1. В положении лежа на боку немного приподнять голову, и удерживать ее в таком положении на счет до 5. Данное упражнение повторять 4-6 раз.
    2. В положении лежа на животе положить руки на затылочную область. Затем приподнимать голову, одновременно оказывая сопротивление с помощью рук, размещенных на затылке
    3. Лежа на спине, подложить под голову жесткую подушку. Затем ритмично надавить головой на подушку 5-6 раз.
    4. Сидя на стуле с пущенными руками, повернуть голову в крайнее левое и крайнее правое положение. Каждый поворот повторит 5-10 раз.
    5. В аналогичном положении максимально прижать подбородок к груди. Количество такое же – 5-10 раз.
    6. Положить ладонь на лоб. Пытаясь преодолеть сопротивление ладони, наклонять голову вперед. Затем осуществлять аналогичные движения с наклоном головы в сторону при упоре ладони в височную область.

    Грудной и поясничный отделы

    Анатомические области спины и поясницы включают в себя большие мышечные массивы. Соответственно, физкультура при остеохондрозе грудного и поясничного отделов должна проводиться с большими нагрузками, чем при остеохондрозе шеи.

    1. Положение сидя на стуле с высокой спинкой. Положить руки на затылок, и осуществить прогиб позвоночника так, чтобы он прижался к верхнему краю спинку стула. В таком положении прогнуться назад и наклониться вперед.
    2. Лечь спиной на ровную жесткую поверхность. Под спину подложить валик диаметром 10 см. Выгнуть спину так, чтобы она в грудном отделе приподнималась над уровнем валика
    3. Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Удерживая ноги в ровном положении, пытаться приподнять верхнюю часть туловища.
    4. Стать на колени перед какой-нибудь опорой. Положить на эту опору руки и голову, затем прогнуть спину по направлению вверх, а потом по направлению вниз.
    5. Лечь на живот с немного раздвинутыми руками и ногами. В таком положении пытаться поочередно приподнять ноги над уровнем пола.
    6. Положение на коленях с упором ладонями в пол. В таком положении приподнимать разноименные конечности, например, правую руку и левую ногу. Затем точно так же левую руку и правую ногу.

    Постизометрическая релаксация

    Советуем прочитать:Полезная зарядка при шейном остеохондрозе

    Суть этого метода заключается в следующем. Как известно, остеохондроз позвоночника зачастую сопровождается патологическим напряжением различных групп мышц. В ходе этого процесса нарушается физиологическое равновесие напряжение-расслабление. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника в данном случае предполагает равномерное растяжение патологически напряженной мышцы, после чего рефлекторно наступает такое же равномерное расслабление.

    Приведем некоторые, наиболее эффективные в этом плане упражнения.

    1. Лечь ровно на спину. С той стороны, где отмечается боль, рука ложится по спину с тем, чтобы плечевой пояс был неподвижным. А ладонь другой руки разместить на область виска и затылка, обхватив при этом наиболее болезненный участок шеи. При этом локоть отставить в сторону. Манипулируя локтем, можно напрягать и расслаблять шейные мышцы.
    2. Сидя с прямой спиной и с немного согнутой шеей, поднять руки вверх. Затем согнуть руки в локтях и положить друг на друга предплечьями. При этом локти обхватить кистями рук. Во время вдоха поднять голову вверх, а вместе с ней поднять вверх локти. В этих движениях должна принимать участие мускулатура плечевого пояса. После этого принять исходное положение, опустив руки.
    3. В положении лежа подложить подушку под спину так, чтобы голова свободно свешивалась. Затем голову следует развернуть в сторону, противоположную боли. В таком положении, смотря на ноги, пытаться поднять голову и удерживать мышцы растянутыми в течение нескольких секунд, после чего принять исходное положение.

    В заключение следует отметить, что все элементы постизометрической релаксации, равно как и другие упражнения при остеохондрозе должны выполняться по рекомендации и под наблюдением врача-специалиста по лечебной физкультуре. Иначе вместо положительных результатов можно прийти к плачевным последствиям.

    Задачи ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

    10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

    13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

    Топ-10 разорившихся звезд Оказывается, иногда даже самая громкая слава заканчивается провалом, как в случае с этими знаменитостями.

    Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.

    Почему некоторые дети рождаются с «поцелуем ангела»? Ангелы, как всем нам известно, относятся доброжелательно к людям и их здоровью. Если у вашего ребенка есть так называемый поцелуй ангела, то вам нечег.

    20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

    Источник: http://systavmed.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html

    ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок

    Превосходный метод профилактики и борьбы с этой проблемой — лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Правильное лечение требует гимнастических тренировок, которые увеличивают эластичность и укрепляют мышцы шеи. Снятие спазма мышц приводит к уменьшению или снятию болевого синдрома. Занятия повышают снабжение кровью межпозвоночных дисков и нервов.

    Правила при лечении гимнастикой остеохондроза шейного отдела позвоночника

    Эффективное лечение от остеохондроза шейного отдела требует подготовительного этапа, разогрева мышц и разгона крови по сосудам. Не стоит пренебрегать данными правилами, игнорирование которых может привести к ухудшению самочувствия. Для устранения шейного остеохондроза необходимо в точности выполнять все инструкции врача. Гимнастика для шеи при остеохондрозе требует регулярных занятий 4 раза в неделю. Лечение при этом ускоряется при занятиях в проветренном помещении. Тренировка проходит не раньше чем через 30 минут после еды.

    Внимание! Перед решением заниматься ЛФК проконсультируйтесь с лечащим врачом. Для окончательного решения о плане физкультуры потребуется врачебная рекомендация. Если движение вызывает боль, то выполнять его нельзя. Но легкий дискомфорт при остеохондрозе шеи допустим, его надо терпеть. Движения осуществлять плавно и медленно, нагрузку увеличивайте постепенно. Лечение шейного остеохондроза задерживается, если не выполнять какие-либо рекомендации.

    Особое внимание надо обратить на то, какая нагрузка и гимнастика для шеи при остеохондрозе вредна и запрещена:

    • тренировки с подъемом тяжестей;
    • бег, особенно быстрый на короткие дистанции;
    • прыжки в длину и высоту;
    • движения с махами;
    • остеохондроз шейного отдела позвоночника запрещает любые задания с резкими движениями или большими силовыми нагрузками.

    Добавим, что нельзя заниматься при обострении боли в шее.

    Изометрическая восстановительная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Тренировки по созданию усилия на мышцы шеи с сохранением положения головы. Вы ладонями создаете давление на голову, но удерживаете ее в прямом положении. Выполнять гимнастику для шейного отдела позвоночника следует у зеркала.

    Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе нуждается в выполнении ряда правил:

    • за 5 дней поэтапно увеличиваем нагрузку с 3 до 7 секунд;
    • ровно 3 подхода на одно задание против шейного остеохондроза;
    • между ними отдыхаем в 2 раза дольше нагрузки (5 секунд нагрузки, 10 секунд отдыха);
    • расслабление после нагрузки выполнять на выдохе;
    • вся лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе выполняется плавно;
    • больше 7 секунд напряжение держать нельзя;
    • секунды считаем так: «одиннадцать, двенадцать …».

    Лечение шейного остеохондроза с заданиями в картинках

    Упражнение №1

    На расслабление мышц рук и плеч. Встаньте прямо, руки опустите вниз, раскачивайте телом с легкими поворотами вправо и влево. Ваши руки должны болтаться как веревки, полностью расслабленными.

    Все задания с №2 до №13 для лечения остеохондроза шейного отдела выполняются сидя на стуле. В картинках для некоторых заданий идут наглядные пояснения.

    Упражнение №2

    Прижмите обе руки ко лбу, локти разведите в стороны, голову держите прямо. Постепенно надавливайте руками на лоб, но голову удерживайте, сопротивляясь собственному давлению. Потрясите руками, чтобы расслабить.

    Упражнение №3

    На этот раз кисти положите не на лоб, а на затылок, локти разведите в стороны. Плавно увеличьте нагрузку на затылок, голову держите прямо, плавно опустите руки, расслабьтесь.

    Упражнение №4

    Положите правую кисть на ту же сторону головы. Большой палец должен расположиться под ухом, другие должны направляться вверх. Локоть правой руки отведите в сторону. Надавите на голову, удерживая ее ровное положение. Повторите задание в зеркальном отображении.

    Упражнение №5

    Сожмите ладони в кулаки и положите друг на друга, кулаки подставьте под подбородок. Давите кулаками на голову снизу вверх, голову удерживайте в прямом положении.

    Упражнение №6

    Расставьте руки в стороны, ладони наружу, пальцы вверх. Вообразите, что по бокам находятся вагоны, пытайтесь сдвинуть и раздвинуть их, но руки удерживать в вытянутом положении.

    Упражнение №7

    Выпрямите руки как в задании №6, теперь пытаемся оторвать руки «от стен», руки напрягать, но удерживать в выпрямленном положении.

    Упражнение №8

    Руки опустите вниз, вообразите, что поднимаете большой вес. Напрягайте руки, но удерживайте в этом положении. После выполнения чуть-чуть приподнимите руки и «уроните» для расслабления.

    Упражнение №9

    Руки опустите вниз, вообразите, что вы выбираетесь из ямы, отталкиваясь руками от земли. Имитируя попытку оттолкнуться, удерживайте руки в опущенном положении. После выполнения «уроните» руки для расслабления.

    Упражнение №10

    Разведите руки в полусогнутом состоянии в стороны, вообразите, что упирайтесь руками в противоположные стены, имитируйте попытку «оттолкнуть стены», но руки удерживайте в данном положении. Основное напряжение должно быть на лопатки.

    Упражнение №11

    Похоже на задание №10, только теперь пытаемся «оторвать от стены» руки. Напряжение так же должно идти на лопатки.

    Упражнение №12

    Поднимите руки вверх и вообразите, что упираетесь ими в потолок, имитируйте попытки «поднять потолок», руки тяните вверх, но положения не меняйте.

    Упражнение №13

    Приподнимите правую руку до уровня шеи, согнув ее в локте. Положите левую кисть на локоть правой руки. Правую руку пытайтесь отвести назад, а левой рукой противодействуйте этому. Повторите задание в зеркальном отображении.

    Упражнение №14

    Приподнимите правую руку вверх и вперед (угол подъема вверх = 45 о ), левую ладонь положите на предплечье правой руки, пытаясь поднять правую руку, удерживайте ее в этом положении левой. Чтобы расслабить руки, «уроните» их вниз. Повторите задание в зеркальном отображении.

    Упражнение №15

    Согнув руки в локтях, прижмите их к животу. Разводите руки в стороны, но локти оставьте прижатыми к туловищу. Получится так, будто вы растягиваете резинку.

    Упражнение №16

    Руки в том же положении, что и в начале задания №15, только теперь сделайте ладонями «замок». Пытаясь разорвать «замок», удерживайте руки, сохраняя положение. Выполняйте, меняя положение рук (то левая рука сверху, то правая).

    Упражнение №17

    Заведите руки за спину, сцепите ладони в «замок» и максимально выпрямите руки за спиной, сохраняя положение ладоней. В таком положении выгибайте грудную клетку вперед.

    Упражнение №18

    Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой, с силой давите ладонями друг на друга.

    Гимнастика для шейного отдела позвоночника помогает перед физической работой в качестве подготовки к нагрузке.

    При нехватке времени на задания рекомендуется выполнить тренировки с надавливанием руками на лоб, затылок, левую и правую стороны головы, а также подбородок.

    При остеохондрозе шейного отдела страдают костные и хрящевые структуры, расположенные в этой области. Помимо них, в патологический процесс вовлекаются сосудистые и нервные пучки, которые подходят к головному мозгу. Из-за большой подвижности этой части позвоночного столба могут возникнуть защемления и блоки. Для их устранения применяют различные методы мануальной терапии и медикаментозного лечения. Тогда как лечебная физкультура при шейном остеохондрозе обязательно включается в программу реабилитации пациента после обострения.

    Принципы лечебной физкультуры

    ЛФК при шейном остеохондрозе назначается физкультурным врачом. При этом учитываются различные параметры. Например, пациентам с головокружением, которое связано с нарушением кровотока по сосудам рекомендуется выполнять гимнастику лежа или сидя. Это обусловлено тем, что они могут потерять равновесие, вследствие чего получить серьезную травму.

    При проведении занятий следует соблюдать общие для всех правила:

    Начинать занятия надо с врачём

    1. Не стоит заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе в стадии обострения заболевания, потому что это может лишь усилить симптомы или привести к необратимым изменениям.
    2. При нестабильности и повышенной подвижности в области шеи, во время гимнастики следует надевать специальный мягкий воротник. Он не позволит суставам сместиться, но и не сильно ограничит свободу действий.
    3. Если во время обследования пациента выявлены массивные костные разрастания позвонков, то от активных движений во время ЛФК при остеохондрозе шейного отдела лучше воздержаться. Так как высока вероятность повреждения остеофитами близлежащих нервных стволов и сосудов.

    Влияние ЛФК на течение заболевания

    Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе на фоне других методов воздействия значительно улучшает общее состояние пациента. При регулярном выполнении комплекса наблюдаются следующие эффекты:

    • улучшение кровоснабжения пораженной области и ткани головного мозга;
    • уменьшение отека за счет нормализации лимфооттока;
    • восстановление эластичности связок и мышечных волокон;
    • укрепление околопозвоночных мышц, за счет чего создается мягкий дополнительный каркас для нервов и сосудов шеи;
    • снижение вероятности образования костных разрастаний (остеофитов);
    • восстановление объема движений в межпозвоночных суставах;
    • адаптация вестибулярного аппарата к физической нагрузке;
    • устранение спазма.

    Кроме того, многие врачи замечают, что после физкультуры при шейном остеохондрозе значительно повышается настроение пациента. То есть гимнастика иногда помогает справиться с депрессией, неврозами и другими психическими нарушениями, вызванными тяжелым продолжительным течением болезни.

    Общие правила выполнения упражнений

    Во время упражнений необходимо соблюдать правила, которые помогут повысить эффективность гимнастики:

    Правильное выполнение гарантирует улучшение состояния

    1. Все упражнения следует выполнять регулярно и после соответствующей подготовки. При нагрузке на непрогретые мышцы, повышается риск травмы.
    2. Если во время занятия у пациента возникли боль, хруст или онемение, то следует его прекратить. Возобновление гимнастики возможно лишь после разрешения врача и при нормальном самочувствии.
    3. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнений позвоночный столб находился строго вертикально. Это правило поможет уменьшить вероятность повреждения и смещения позвонков.
    4. Нельзя совершать резких или размашистых движений, так как при этом можно повредить связки и суставы.
    5. Категорически запрещается совершать полные круги головой и запрокидывать голову максимально назад.

    Желательно хотя бы первые занятия ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе провести вместе со специально обученным инструктором. А затем уже можно переходить на самостоятельное выполнение.

    Комплексы гимнастики

    Весь комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе можно разделить на два типа. К первой группе относят изометрическое сокращение, то есть нагрузка на мышцы, которая не приводит к перемещению в пространстве. Этого можно достичь путем приложения противодействующей силы (самостоятельно или при помощи инструктора). Вторая группа упражнений включает стандартную гимнастику.

    Изометрическая гимнастика

    Во время выполнения изометрической физкультуры для шейного остеохондроза для удобства лучше воспользоваться помощью тренера, но можно выполнять их и самостоятельно.

    Изометрические упражнения при шейном остеохондрозе

    1. Положив правую ладонь на соответствующую щеку, нужно надавить на голову, попытавшись наклонить ее влево. Одновременно необходимо приложить усилия для сопротивления этому воздействию. Аналогичные манипуляции повторить и для левой ладони.
    2. Сплетя пальцы, следует положить ладони на область лба и надавить на голову, пытаясь отклонить ее кзади. Мышцы шеи должны сопротивляться этому воздействию.
    3. Поместив два сложенных кулака под подбородок, следует совершить попытку наклонить голову книзу.
    4. Сплетя пальцы рук, нужно поместить их на затылок и пытаться откинуть голову кзади.
    5. Поместив левую ладонь на правую щеку, немного развернуть голову влево. Те же действия повторить и для противоположной стороны.
    6. Наклонив голову к правому плечу, левую ладонь нужно поместить на соответствующую височную область. Преодолевая противодействие нужно вернуть голову в привычное положение. То же повторить и для противоположной стороны.
    7. Приблизив подбородок к груди, положить руки на затылок. Медленно вернуть голову в вертикальное положение, преодолевая сопротивление.

    Динамический комплекс

    Во время динамической физкультуры при остеохондрозе шейного отдела выполняют упражнения, направленные на поддержание тонуса не только собственно шеи, но и плечевого пояса:

    Комплекс упражнений (часть 1)

    1. Разведя ноги, руки вытянуть перед собой. Сжимать и разжимать пальцы, после чего встряхнуть кисти.
    2. Соединив ноги, опустить руки. Поднять одну руку параллельно полу и отвести ее в сторону вместе с верхней половиной туловища. Упражнение повторить для обеих сторон.
    3. Немного развести ноги, а руки поместить на талию. Пытаться ухом дотянуться до соответствующего плеча.
    4. Развести согнутые в локтях руки в стороны, а кисти поместить на плечи.
    5. Опустив руки вдоль туловища, совершать круговые движения в плечевом суставе.
    6. Дыхательная гимнастика, при которой во время вдоха нужно выставить живот, а во время выдоха – подтянуть.
    7. В том же положении повернуть голову налево, а затем направо.
    8. Соединив ноги, поместить руки на колени, а пальцы переплести. Поднять руки вверх, совместив это действие с вдохом, а затем на выдохе опустить.
    9. Нагнуть голову, максимально приблизив подбородок к области яремной вырезки.

    Комплекс упражнений (часть 2)

  • Совершать скользящие движения ладонями вдоль туловища по бокам.
  • Свести, а затем развести лопатки.
  • Совершать круговые попеременные движения прямыми руками в плечевом суставе (похоже на плавание стилем кроль).
  • Подняв руки вверх через стороны, соединить ладони, а затем вернуть в прежнее положение.
  • Положив кисти на плечи, совершать круговые движения вперед и назад.
  • Руки вытянуть параллельно полу, развести их в стороны на вдохе и вернуть в прежнее положение на выдохе.
  • Подняв левую руку через сторону кверху, нужно достать до правого уха.
  • Сцепленные руки поднять кверху и попеременно опускать на колени.
  • Отвести прямую правую руку назад, а левую руку поднять кверху, а затем поменять положение.
  • Согнув руки в локтевых суставах, совершать движения, как при плавании стилем брас.
  • комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе

    Как записаться на ЛФК

    Чтобы начать заниматься ЛФК не обязательно обращаться в обычную поликлинику. Существует большое количество специализированных медицинских центров, в которых работают специалисты и инструкторы. Однако услуги их платные.

    Другим вариантом является посещение занятий в городской поликлинике. Для этого необходимо получить заключение и направление невролога и дождаться своей очереди.

    Если же вы не доверяете никому, кроме себя, то можно выполнять комплекс самостоятельно дома. Для этого существует большое количество видеопрограмм и пособий.

    В заключении хочется напомнить, что лечебная физкультура и остеохондроз шейного отдела идут рука об руку, так как именно комплексная гимнастика помогает пациентам справиться с этим тяжелым и хроническим заболеванием позвоночника.

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника часто является причиной, вызывающей головные боли, стойкое головокружение, ухудшение зрения и слуха, а также многие другие нарушения здоровья. При этом заболевании поражаются как хрящевые, так и костные структуры шейных позвонков.

    Шейный остеохондроз развивается медленно. Долгое время больной может и не подозревать о своем заболевании.

    У кого чаще встречается шейный остеохондроз?

    В группу риска относятся люди, работа которых связана с длительным вынужденным положением шеи. Чаще всего подвержены этому недугу, например, программисты, водители, писатели, офисные и научные работники.

    Среди причин, часто провоцирующих развитие заболевания – гиподинамия, лишний вес, заболевания обмена веществ.

    Длительный и частый просмотр телевизора, работа с компьютером тоже являются значимыми причинами появления остеохондроза шеи.

    Как же лечить шейный остеохондроз?

    Учитывая широкую распространенность остеохондроза шеи, необходимо его своевременно лечить, а также проводить профилактику. С целью лечения обычно применяются:

    • Медикаментозные препараты.
    • Физиолечение.
    • Массаж и мануальная терапия.
    • Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) и специальной гимнастикой.

    Объем лечебных мероприятий и их длительность должен устанавливать только врач.

    Для чего необходима ЛФК при шейном остеохондрозе?

    Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе проводится для достижения сразу нескольких целей. Она позволяет:

    1. Улучшить кровообращение пораженных областей шейного отдела позвоночника (ШОП) и головного мозга.
    2. Уменьшить отек этих областей.
    3. Укрепить околопозвоночные мышцы.
    4. Восстановить нормальный объем движений и подвижность в межпозвоночных суставах.
    5. Расслабить спазмированные мышечные волокна шеи и спины, устраняя их напряжение.
    6. Адаптировать вестибулярный аппарат внутреннего уха к физической нагрузке.

    Помимо этого, при совершении упражнений для шеи при остеохондрозе улучшается и общее психическое состояние человека. Это проявляется уменьшением признаков невротических состояний, депрессии, часто сопровождающих заболевание.

    Правила совершения упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Прежде чем начинать делать лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе, следует придерживаться нескольких общих правил. Их соблюдение позволит сделать занятия ЛФК более эффективными и безопасными:

    1. Эти упражнения нужно делать только после предварительной разминки мышц.
    2. Занятия гимнастикой для шеи при остеохондрозе следует проводить регулярно.
    3. Крайне желательно, чтобы необходимый комплекс упражнений при шейном остеохондрозе был подобран врачом.
    4. Не следует продолжать упражнения при возникновении неприятных ощущений, хруста или онемения в шее и других областях тела.
    5. Необходимо избегать резких и размашистых движений. Пренебрежение этим правилом может повлечь за собой травму мышц или позвоночника.
    6. При шейном остеохондрозе нельзя запрокидывать голову назад и совершать резкие ее вращения.
    7. Нужно следить за правильной осанкой в процессе выполнения занятий. Это позволяет существенно увеличить эффективность упражнений и снизить нагрузку на пораженный отдел позвоночника.

    Несколько первых занятий ЛФК при остеохондрозе шейного отдела следует проводить с квалифицированным подготовленным инструктором. Последующие упражнения можно проводить дома самостоятельно.

    Как проводится ЛФК при остеохондрозе ШОП?

    Комплексы ЛФК при шейном остеохондрозе обычно содержат в себе восемь-десять упражнений. Этого бывает достаточно для получения лечебного эффекта.

    Как правило, занятия лечебной гимнастикой сочетаются с проведением массажа пораженной области.

    Этот массаж может проводиться самостоятельно или специально подготовленным специалистом.

    Физические упражнения против шейного остеохондроза бывают изометрическими и динамическими (изотоническими).

    Изометрические упражнения

    При выполнении изометрических упражнений шейные мышцы напрягаются, но не сокращаются. Этим достигается сразу два положительных эффекта: увеличение силы мышц и их расслабление.

    Кому рекомендуется выполнять изометрические упражнения?

    Гимнастика при шейном остеохондрозе в виде изометрических упражнений показана абсолютно всем больным этим заболеванием. Разрешено ее применение и при обострении болезни. Однако, все же следует посоветоваться с врачом перед началом занятий.

    Этот комплекс можно и нужно применять с целью профилактики шейного остеохондроза.

    Что же в них полезного?

    Выполнение этих упражнений не требует какого-либо специального оборудования. По технике выполнения они достаточно просты и могут выполняться даже физически неподготовленными людьми.

    Регулярное выполнение таких упражнений в комплексе зарядки при шейном остеохондрозе позволит расслабить шейные мышцы.

    В результате этого отмечается заметное уменьшение выраженности симптомов заболевания.

    Как их выполнять?

    Главное правило – не переусердствовать. Напряжение мышц при выполнении изометрических упражнений должно быть не более 3–5 секунд. После этого мышцы необходимо расслабить.

    В начале занятий упражнения выполняются по 2–5 раз за подход (в зависимости от самочувствия). В сутки таких подходов должно быть 1–2. Затем возможно несколько усилить нагрузку и увеличить число повторений – до 6–9 раз при том же числе подходов.

    Описание упражнений

    Нижеперечисленный комплекс приведен в качестве примера и понимания сути изометрических воздействий. Конкретные виды гимнастики при остеохондрозе шейного отдела следует обсудить с врачом:

    1. Соединить пальцы рук и разместить их на затылке. Попытаться наклонить голову назад, преодолевая противодействие пальцев. При этом происходит напряжение шейных мышц.
    2. Голову наклонить направо, а левую ладонь поместить на соответствующий висок. Преодолевая противодействие ладони попытаться поднять голову. Такие же манипуляции провести и на другой стороне.
    3. Наклонить голову вперед, приближая подбородок к грудной клетке. Обе руки разместить на затылке. Преодолевая противодействие рук попытаться возвратить голову в прямое положение.
    4. Сжать пальцы рук в кулаки и поместить их под подбородок. Попытаться в этом положении наклонить голову книзу.
    5. Положить левую ладонь на правую щеку и, преодолевая сопротивление шейных мышц, пытаться немного повернуть голову направо. Аналогичное действие совершить и с противоположной стороны.
    6. Пальцы рук поместить на лоб и надавливать на голову, отклоняя ее назад. Шейные мышцы при этом оказывают сопротивление такому действию.
    7. Правую ладонь положить на соответствующую щеку и попытаться наклонить голову налево. Мышцы шеи должны противодействовать этому. Аналогичные манипуляции провести и с противоположной стороны.

    Этот список упражнений можно дополнить на усмотрение врача.

    Динамические упражнения

    Гимнастика при шейном остеохондрозе обязательно должна содержать занятия для укрепления и тренировки мышц верхних конечностей, плечевого пояса и спины. Этого возможно достичь, выполняя комплекс динамических занятий.

    Такие упражнения могут совершаться в практически любом положении тела – сидя, лежа, стоя.

    Если среди проявлений остеохондроза ШОП присутствует головокружение, то этим больным стоит исключить риск травм. Поэтому необходимо подобрать такой комплекс гимнастики против шейного остеохондроза, чтобы все упражнения можно было совершать сидя или лежа.

    Как правило, выполнение большинства динамических упражнений противопоказано в острый период заболевания.

    Примерный комплекс

    Существует много техник физических упражнений, тренирующих мышцы плечевого пояса, рук и спины. Такие занятия против шейного остеохондроза подбираются индивидуально с учетом имеющихся проявлений болезни и противопоказаний.

    1. Исходное положение (исх. пол.) – стоя. Ноги немного развести, руки лежат на талии. Наклоняя голову, попытаться дотянуться ухом до соответствующего плеча.
    2. Исх. пол. – стоя. Ноги соединены вместе, руки опущены. Медленно поднять правую руку параллельно полу и отвести ее в сторону совместно с верхней половиной туловища. Аналогично повторить действие с левой рукой.
    3. Исх. пол. – сидя или стоя. Нагибать голову, максимально приближая подбородок к грудной клетке.
    4. Исх. пол. – сидя или стоя. Поднять медленно руки в обе стороны. Затем переместить их вверх, соединяя ладони. Вернуться в первоначальное положение.
    5. Исх. пол. – стоя. Ноги развести, руки вытянуть перед собой. Несколько раз сжать и разжать пальцы. После этого потрясти кистями.
    6. Исх. пол. – стоя. Ноги слегка разведены. Обе руки опустить вдоль туловища. Совершать прямыми руками круговые движения в плечевых суставах. Это действие можно делать одновременно обеими руками. А также попеременно каждой рукой – имитировать стиль плавания кролем.
    7. Исх. пол. – стоя или сидя. Руки следует согнуть в локтях и развести их в стороны. Кисти при этом положить на плечи. Совершать вращательные движения в плечевых суставах.
    8. Исх. пол. – стоя или сидя. Дыхание животом: во время вдоха необходимо выпятить живот, а при выдохе – втянуть.
    9. Исх. пол. – стоя или сидя. Повороты головы налево и направо.
    10. Исх. пол. – стоя или сидя. Сводить и разводить лопатки.
    11. Исх. пол. – стоя или сидя. Руки слегка согнуть в локтевых суставах и совершать движения, имитирующие стиль плавания брассом.
    12. Исх. пол. – стоя или сидя. Выполнить отведение правой руки назад. Левую руку одновременно переместить вверх. Далее выполнить аналогичные действия для другой стороны.
    13. Исх. пол. – стоя или сидя. Обе руки вытянуть параллельно полу. На вдохе выполнить их разведение в сторону, а на выдохе вернуть в первоначальное положение.
    14. Исх. пол. – стоя или сидя. Правую руку отвести в сторону, затем переместить вверх и коснуться левого уха. Такое же движение сделать и левой рукой.
    15. Исх. пол. – сидя. Обе руки положить на сведенные колени, пальцы при этом переплести. На вдохе следует поднять обе руки вверх, а выдохе – опустить.
    16. Исх. пол. – сидя или стоя. Обе руки опустить вдоль туловища и попеременно совершать ими скользящие движения по бокам.

    Число повторов и подходов устанавливается врачом индивидуально. Вышеперечисленный список упражнений может быть дополнен другими методиками.

    Также рекомендуется в комплекс ЛФК против шейного остеохондроза включить упражнения, воздействующие на мышцы брюшного пресса и нижних отделов спины. Это необходимо с целью укрепления мышечного корсета туловища в целом.

    Профилактика шейного остеохондроза

    Лечить это заболевание очень нелегко. Именно поэтому людям, находящимся в группе риска по его возникновению, необходимо придерживаться нескольких несложных рекомендаций.

    Как предупредить развитие шейного остеохондроза?

    При начальных признаках заболевания необходимо вести правильный образ жизни. При работе, которая подразумевает длительное нахождение в вынужденном положении, необходимо делать регулярные перерывы.

    В этих перерывах полезно выполнять комплекс гимнастики для шеи при остеохондрозе. С примерным перечнем упражнений такой гимнастики можно ознакомиться несколько выше.

    Очень полезно такую зарядку при шейном остеохондрозе сочетать с самомассажем шеи и спины.

    Следует много ходить пешком, плавать в открытых водоемах и бассейне, заниматься йогой и дыхательной гимнастикой. Все эти рекомендации справедливы и в целях профилактики заболевания.

    Полностью излечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, к сожалению, невозможно. Однако, вполне под силу приостановить прогрессирование патологического процесса и уменьшить или даже вылечить проявления, его сопровождающие. Помните, здоровье позвоночника в ваших руках.

    Как забыть о болях в суставах?

    • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
    • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
    • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
    • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

    Но ортопед Сергей Бубновский утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>

    Источник: http://healthwill.ru/fiziologiya/sovety/14529-lfk-pri-shejnom-osteokhondroze-16-dejstvennykh-uprazhnenij-pravila-trenirovok

    Ссылка на основную публикацию